Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Гимнастика и физические упражнения для похудения

Каждый, кто желает похудеть, сталкивается с выбором пути для достижения цели. Кто-то «садится» на строгую диету, кто-то начинает регулярно посещать тренажерный зал, устраивает пробежки по утрам, старается больше двигаться. Конечно, наиболее оптимальным вариантом будет сочетание разумной физической нагрузки и сбалансированного питания.

«Гимнастика» в переводе с греческого означает «физические упражнения». Занятия гимнастикой являются наиболее оптимальным выбором для тех, кто хочет не просто похудеть, но и сформировать красивую фигуру! Они не требуют определенной физической подготовки, и вместе с тем, благотворно влияют на весь организм, ускоряя обменные процессы, тонизируя и омолаживая его.

Люди, занимающиеся гимнастикой, расходуют калории постепенно, в сравнении с бегом или активными физическими нагрузками. Поэтому результат не будет быстрым. Главный принцип здесь: израсходовать больше, чем потребить.

Тренажеры для похудения

Сегодня в магазинах можно найти огромный ассортимент тренажеров для похудения. Например:

а. Гребной тренажер, тренирующий абсолютное большинство групп мышц, повышающий гибкость всего тела.

б. Велотрненажер – благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы ног и ягодиц.

в. Беговые дорожки – ускоряют обменные процессы в организме, сжигают калории.

г. Степперы. Влияние их на организм сопоставимо с подъемом вверх по лестнице. Максимально задействованы мышцы ног и ягодиц.

д. Эллиптические тренажеры укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, а также тренируются руки, плечи, грудные мышцы.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал и вы не можете позволить себе купить тренажер, вы вполне можете заниматься зарядкой. Но, чтобы добиться результата, выполнять ее нужно регулярно. Начинайте с простых упражнений, непродолжительных по времени, постепенно усложняя нагрузку и увеличивая время занятия. Результативность выполняемых вами упражнений будет выше, если вы будете заниматься со специальным массажным обручем, имеющим шипы или шарики. Такой обруч превосходно формирует талию, убирает бока. Также хороши занятия с использованием шведского мяча.

Гимнастические упражнения

Большое разнообразие гимнастических методик, упражнений дает возможность каждому выбрать подходящие ему. Молодые мамы, например, могут выполнять определенные комплексы щадящих упражнений, которые помогут привести тело в тонус и не навредить здоровью и процессу грудного вскармливания. Что очень важно и для мамы и для ребенка. Можно работать над определенным, так называемым «проблемным» участком: бедра, живот и т.д.

Вот некоторые упражнения, на которые следует обратить внимание:

а. «Мадонна». Лечь на спину, согнуть ноги. Пятки максимально подтянуть к ягодицам. И в таком положении поднимать таз вверх-вниз, напрягая при этом ягодицы. Упражнение выполнить 20 раз.

б. «Реверанс». Ставим руки на пояс, ноги – на ширине плеч. Приседаем, поочередно отставляя назад то одну, то другую ногу, как в реверансе. Данное упражнение приподнимает попу, убирает целлюлит.

в. Упражнение «кошка». Стать на четвереньки, постепенно прогибая поясницу, грудью касаясь пола, скользить всем телом до его распрямления. Затем медленно принять прежнюю позу. Вам легко будет представить себе это упражнение, если вы наблюдали, как его выполняют кошки, особенно после сна.

г. Поднимаем ноги. Нужно сесть на стул. Вдыхая воздух, подтягивать ноги к телу, выдыхая – вернуть их в прежнее положение.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то уже через 2 недели будет заметен результат. Нужно только начать, и, увидев первые сдвиги, вам захочется делать упражнения еще и еще. Потому что в этом есть смысл, это работает.

Достаточно важными факторами, влияющими на результат, являются: время их выполнения (в идеале через 1.5-2 часа после принятия пищи), комфортная обстановка ( в помещении должна быть оптимальная температура, освещенность, хорошо, если есть зеркальная стенка). Замечательно, если вы выполняете упражнения в группе и под ритмичную музыку.

Группа Активного Образа Жизни

Именно по этой причине в своем клубе для желающих похудеть мы создали Группу Активного Образа Жизни. Занятия гимнастикой в группе дает хорошие результаты для формирования фигуры. Кроме того, участникам группы нет смысла спешить домой для ужина. После занятий их угощают полноценным белковым коктейлем, который восполняет потребности организма в белке, основных витаминах и минералах при малой калорийности (всего 120 ккал).

Как проходят занятия можно посмотреть в Галерее. С помощью формы обратной связи можно записаться на занятия.

И в заключение, помните, что любые занятия должны приносить вам радость, позитивный настрой, хорошее самочувствие. Учитесь чувствовать, «слышать» ваше тело.  Худейте с удовольствием!


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Один комментарий к “Гимнастика и физические упражнения для похудения”

  1. Артур:

    Очень полезные и простые гимнастические упражнения. Главное начать двигаться и потихонечку нагружать свое тело и результат не заставит себя ждать.



Оставьте свой комментарий