Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Когда лучше делать массаж для коррекции фигуры?

Услуги массажиста для своих клиентов сейчас предоставляет большинство фитнес-центров. О том, что эта процедура полезна, знают все, другое дело, как лучше ею воспользоваться, чтобы повысить эффективность своих занятий в спортзале.

Все зависит от того, какие именно результаты вам интересны: для развития гибкости и силовых тренировок массаж необходимо провести перед тренировкой, а вот если целью выбрано снижение веса и похудение, то к массажисту стоит пойти уже после занятия.
Эффективность силовых упражнений

В данном случае, когда стоит задача проработки мышечного рельефа с целью корректировки объема и формы, массаж проводится непосредственно перед тренировкой. В результате за счет увеличенного притока крови и разогрева мышечных тканей, биохимические реакции значительно ускоряются, что делает выполнение силовых комплексов упражнений более эффективным. Проработанные путем массажа мышцы становятся более выносливыми, что позволяет дать нагрузку на 20-30% больше обычной.

Массаж как элемент разминки

Массаж перед тренировкой нередко сравнивают с разминкой, но это не совсем верно. Разминка подготавливает к нагрузкам весь организм, в то время как задача массажа сделать более эффективной локальную проработку конкретной группы мышц. Такой подход особенно важен тем, кто упражняется в тренажерном зале. Важно помнить, что промежуток времени между процедурой массажа и началом тренировки должен быть минимальным.

При занятиях на тренажерах, как правило, прибегают к «половинным» тренировкам. То есть чередуются комплексы на верхнюю и нижнюю части тела. Пресс прорабатывается всегда. Исходя из этого принципа, будет проводиться и массаж – разминаются мышцы ног и ягодиц, или же спина, грудные мышцы и плечевой пояс.

Ноги и ягодицы вполне можно массировать и самому, по направлению сверху вниз. Мышцы сначала подготавливают при помощи поглаживающих движений, а после разминают. Начинать следует от периферии к центру: то есть сначала прорабатывают стопы, постепенно поднимаясь до ягодиц.

Верхнюю часть тела самостоятельно эффективно размять не получится, поэтому стоит доверить это профессиональному массажисту.

Массаж для похудения

Чтобы уменьшить объем именно жировой ткани, массаж проводится уже после тренировки. За счет физической нагрузки жидкость в организме перераспределяется и излишки собираются в тканях, что относится и к жировой. Кроме того, усиленный приток крови обеспечивает максимальную скорость протекания всех биохимических процессов в организме.

С помощью лимфодринажных приемов лишнюю воду можно в прямом смысле «выдавить». Путем растирания, разминания и вибрирующих движений метаболические процессы в подкожной клетчатке усиливаются максимально, что приводит к «сгоранию» жировых тканей. Человек теряет объемы вместе с излишками массы.

Между сеансами массажа необходимо контролировать свое питание и регулировать водный режим. Чтобы восстановление тканей шло правильно и при наличии всех необходимых питательных веществ, рекомендуем присоединить к своему рациону специализированный низкокалорийный коктейль Гербалайф. Похудеть с Гербалайф можно от 3,5 до 5 кг в месяц. Такой темп снижения веса показан для правильного безопасного похудения.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий