Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Диета «йо-йо» или рикошета. Как избежать возврата веса?

28.05.2010 Рубрика Как не набрать вес

Диета йо-йо или рикошетаДиета «йо-йо» (цикличное снижение и набор веса) – такой образ жизни характерен для тех, кому чуждо постоянство в достижении цели и  отсутствие понимания правильного, сбалансированного питания.

Зачастую годовой цикл «похудел-набрал» таких бедолаг выглядит следующим образом: весна – худеем, за лето (отпуск) набираем, осенью (после отпуска) опять приводим себя в порядок, зима – набираем. Итак по кругу.

По мнению ученых и из моей практики, людей делают толще всевозможные чудо-диеты, быстродействующие сжигатели жира и препараты, подавляющие аппетит. Эти способы снижения веса не могут использоваться постоянно и не способны создать устойчивые привычки правильного питания, здорового образа жизни, которые будут способствовать удержанию полученного результата после снижении веса.

Как избежать возврата веса?

1. Необходимо избегать популярных диет с низким содержанием углеводов и жиров, которые могут дать начальное снижение веса, но редко эффективны на длительный период.

Многочисленные исследования показывают, что более умеренные диеты оказываются более эффективными на перспективу, даже если при этом снижение веса происходит более медленными темпами.

2. Держите весы под рукой. Взвешивайтесь еженедельно на программе снижения веса и ежедневно (утром до туалета) после похудения, на программе удержания веса.

Как только заметите, что стрелки весов поползли вверх, незамедлительно корректируйте свой рацион.

По наблюдениям фрацузских ученых при данном способе контроля веса не отмечено ни одного возврата веса после его снижения.

3. Начиная снижать вес, ставьте длительные цели. Например, вам необходимо сбросить 20 кг. В таком случае лучше это запланировать на год, худея на 2 кг в месяц, чем пытаться сбросить все 20 кг за два – три месяца.

4. Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак примерно на треть снижает риск ожирения и практически полностью защищает от эффекта бумеранга при пищевых ограничениях.

5. Ешьте 5-6 раз в день через каждые 2-4 часа. Такой режим питания будет поддерживать ровный уровень сахара в крови и не позволит чувству голода совладать с вами.

6. Пейте 8 стаканов воды в день. Пить воду необходимо равномерно в течении дня мелкими глотками.

7. Поддерживайте физическую активность.

Хороших вам результатов!

Калейдоскоп интернета: владельцам сайтов и блогов стоит уделять внимание раскрутке сайтов. Поисковое продвижение сайтов на лидирующие позиции в поисковых системах – основа процесса под названием «раскрутка сайта«.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий