Еда на чувстве голода приводит к увеличению веса. Почему? Чувство голода является сигналом перехода организма в режим замедления обменных процессов.

Существуют универсальные рекомендации, которые могут помочь оттянуть чувство голода или меньшить его на длительное время.

- После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом.  На вопрос: сыт ли я? – отвечайте только через двадцать минут после еды. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

- Никогда не ешьте стоя – вы съедите намного больше.

- Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

- Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

- Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику – устройте себе дополнительное питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта.

- Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

- Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

- Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литров. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

- Если очень хочется есть – сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока.

- Введите в свой ежедневный рацион бобовые – фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

- Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

- Очень способствует появлению аппетита кофе – ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

- На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

- Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

- Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Ржаной хлеб грубого помола, каши – гречневая и перловая, фрукты – яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи – морковь, свекла, зеленый лук – все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

- Лютый враг аппетита – чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не рзжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

- Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

- Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

- В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки – это хорошо уберегает от чревоугодия…

- С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца – это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы

Лишний вес начинает стремительно расти. Диеты не помогают,  т.к. отсутствует источник радости, без которого долго невозможно жить. Оказывается в этом процессе есть своя химия:)

Ощущение удовольствия появляется в нашем организме при выбросе эндорфинов, которые вырабатываются в головном мозге и химическое соединение которых очень похоже на морфин. Отсюда и идет название «эндорфин» – эндогенный морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Все удовольствия приводят к тому, что уровень эндорфина увеличивается, и мы ощущаем радость или счастье. Особенно сильно эндорфин вырабатывается при оргазме и при других процессах, которые задействуют рецепторы слуха, обоняния и др. Именно поэтому у людей, страдающих от депрессии, может повыситься аппетит, и они могут съедать очень много пищи, которая приносит им удовольствие, то есть увеличивает уровень эндорфинов.

Для того, что вызвать выброс эндорфинов и почувствовать себя счастливым, вовсе не обязательно съедать «жареного» слона.

Первый способ заключается в употреблении перца чили. Подержите его на языке какое-то время, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете избавиться от боли.

Второй способ – мыслите позитивно! Для этого необходимо контролировать свои мысли и при появлении негативной сразу же заменять ее на позитивную. Это обеспечит выброс эндорфинов в кровь, и вы заметите, как у вас подымится настроение.

Спорт также способствует выбросу эндорфинов, особенно это касается бега, плавания, тенниса, то есть всех тех видов спорта, заниматься которыми надо длительное время. В определенный момент тренировки вы почувствуете абсолютный кайф от занятия – это и укажет вам на то, что произошел выброс эндорфинов.

Самый мощный способ – это секс, обязательным условием которого является оргазм. Секс является не только самым быстрым способом увеличения уровня эндорфинов, но и самым приятным – разнообразить свой секс можно, применяя секс игрушки и фантазию, для того, чтобы не терять к нему интерес.

Новые впечатления, например, поход в театр или на концерт любимого исполнителя, также влияют на уровень эндорфинов. Музыка, вызвавшая у вас слезы, является отличным стимулятором выброса эндорфинов.

Для ощущения гармонии и счастья можно также обратиться к иглотерапевту. После иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь так же, как и при смехе. Смех, кроме поднятия уровня эндорфинов, еще и укрепляет иммунитет.

Шоколад в небольших количествах также является источником радости, однако не стоит им увлекаться, поскольку это чревато как для здоровья, так и для фигуры.

Ультрафиолет также способен стимулировать выброс эндорфинов, поэтому либо сходите в солярий, либо на пляж для того, чтобы поднять себе настроение.

Калейдоскоп интернета: снять квартиру в киеве можно легко и просто, используя возможности интернета.

При умеренном сбалансированном питании можно закрепить результат и добиться желанного «похудеть навсегда». В фазе сохранения полученного результата необходимо сохранить усвоенные во время сброса и стабилизации принципы здорового питания и физической активности.

Рекомендации: (если будете ежедневно их выполнять, то сохраните вес на необходимом уровне)

1. Пейте до 2,5 литров воды ежедневно. А в тот день, когда у Вас намечается пиршество, тем более.

2. В обязательном порядке выпивайте стакан воды за 30-40 минут до еды и перед посещением продовольственного магазина.

3. Никогда не пропускайте ни одного приема пищи: завтрак, обед, ужин. Перекусывайте фруктами.

4. Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!

5. Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.

6. При посещении ресторана, гостей и т. п. помните!! За час съешьте порцию салата из свежих  овощей (предпочтительнее овощи, содержащие клетчатку) или фруктов. Важно сознательно подойти к выбору блюд на праздничном столе: отдать предпочтение овощным блюдам, блюдам из птицы и рыбы, а в качестве десерта использовать фрукты и ограничить потребление алкоголя.  За время застолья выпить 500 мл воды, а на завтра сделать разгрузочный день.

7. Сразу определяйте себе порцию (без добавок) и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.

8. Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами.

9. Сократите до минимума крепкие спиртные напитки – они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.

10. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.

11. При невысоком ежедневном количестве потребляемых калорий, и особенно в холодное время года, принимайте витаминные комплексы. При небогатой по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr) еде, а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно в виде качественных биологически активных добавок к пище.

12. Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно.

13. Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…

14. Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное!

15. Ежедневно контролируйте свой вес и придерживайтесь здоровых привычек питания.

16. Один – два раза в неделю делайте разгрузочные дни.

Калейдоскоп интернета: Путешествуете? Доберетесь до столицы Украины и сможете  снять квартиру в Киеве для переночевать:)

Зачастую годовой цикл «похудел-набрал» таких бедолаг выглядит следующим образом: весна – худеем, за лето (отпуск) набираем, осенью (после отпуска) опять приводим себя в порядок, зима – набираем. Итак по кругу.

По мнению ученых и из моей практики, людей делают толще всевозможные чудо-диеты, быстродействующие сжигатели жира и препараты, подавляющие аппетит. Эти способы снижения веса не могут использоваться постоянно и не способны создать устойчивые привычки правильного питания, здорового образа жизни, которые будут способствовать удержанию полученного результата после снижении веса.

Как избежать возврата веса?

1. Необходимо избегать популярных диет с низким содержанием углеводов и жиров, которые могут дать начальное снижение веса, но редко эффективны на длительный период.

Многочисленные исследования показывают, что более умеренные диеты оказываются более эффективными на перспективу, даже если при этом снижение веса происходит более медленными темпами.

2. Держите весы под рукой. Взвешивайтесь еженедельно на программе снижения веса и ежедневно (утром до туалета) после похудения, на программе удержания веса.

Как только заметите, что стрелки весов поползли вверх, незамедлительно корректируйте свой рацион.

По наблюдениям фрацузских ученых при данном способе контроля веса не отмечено ни одного возврата веса после его снижения.

3. Начиная снижать вес, ставьте длительные цели. Например, вам необходимо сбросить 20 кг. В таком случае лучше это запланировать на год, худея на 2 кг в месяц, чем пытаться сбросить все 20 кг за два – три месяца.

4. Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак примерно на треть снижает риск ожирения и практически полностью защищает от эффекта бумеранга при пищевых ограничениях.

5. Ешьте 5-6 раз в день через каждые 2-4 часа. Такой режим питания будет поддерживать ровный уровень сахара в крови и не позволит чувству голода совладать с вами.

6. Пейте 8 стаканов воды в день. Пить воду необходимо равномерно в течении дня мелкими глотками.

7. Поддерживайте физическую активность.

Хороших вам результатов!

Калейдоскоп интернета: владельцам сайтов и блогов стоит уделять внимание раскрутке сайтов. Поисковое продвижение сайтов на лидирующие позиции в поисковых системах – основа процесса под названием «раскрутка сайта«.

Но после отпуска приходит горечь разочарования. Все потерянные килограммы оказываются на своих местах: ушки, животики и т.д., а новой гардероб и не думает налазить.

Как не омрачить отпуск заботами о весе, а после отдыха не огорчиться от набранного веса?

Разработайте для себя режим питания на отдыхе. Он должен быть 5 – 6-ти разовым. Завтрак, перекус, обед, перкус и ужин.

Тем более, что большинство отелей предлагают сейчас своим клиентам услугу «все включено». Вам не составит труда разработать для себя индивидуальный график приема пищи.

Старайтесь питаться через каждые два или четыре часа, при таком режиме вы не наберете лишних килограммов. А чтобы упростить себе задачу выбирайте только маленькие тарелки, при их помощи вы научитесь насыщаться маленькими порциями.

Для тех, кто любит пляжи и загар, актуальна проблема отсутствия обеда. Если Вы едете на экскурсию,  заранее позаботьтесь об обеде или перкусах.

Не употребляйте в пищу жареные, копченые и жирные блюда. Отдавайте предпочтение только морепродуктам, отварному мысу, овощам и фруктам. При посещении ресторанов и кафе не заказывайте к блюду соус.  Зачастую соусы в заведениях общественного питания очень калорийны. Достоточно ограничиться  соком лимона или небольшим количеством соевого соуса.

Если вы не представляете своей жизни без сладкого и мучного, то вы можете позволить их себе, но только в первой половине дня, а в остальное время отдайте предпочтение свежим фруктам.

Всегда носите с собой что-нибудь на перекус: орехи, сырок, йогурт. По близости могут оказаться только забегаловки с гамбургерами или рестораны с заоболочной стоимостью меню.

Если вы хотите сохранить свою фигуру и на отдыхе, полностью откажитесь от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, в общем, от всего того, что может содержать в себе кучу консервантов. Именно они тормозят метаболизм в организме – в результате вы вновь начнете поправляться.

На отдыхе довольно сложно отказаться от алкогольных коктейлей и мороженого, но содержащиеся в них углеводы практически не усваиваются организмом, а это может привести к набору веса. Поэтому употребление данных продуктов лучше ограничить или заменять их на менее калорийные. Вы можете спокойно выбирать сухие вина, а вот от коктейлей на основе газированных напитков лучше отказаться, заменив их напитками, приготовленными из натуральных фруктовых соков.

И не забывайте о воде! Два литра в день помогут организму естественно очиститься, причем пить необходимо только чистую и негазированную воду – соки, чай или кофе в этом случае не считаются.

Для расхода калорий старайтесь отдыхать активно: плавание, валейбол на пляже, боулинг, вечерние танцы. В любом случае физические нагрузки помогут вам не только не набрать вес, но и укрепить мышцы, что приведет к красивой подтянутой фигуре.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то к окончанию отдыха вы не только не наберете лишний вес, но и сможете заметно постройнеть.

Калейдоскоп интернета: а вот магазинчик для обновок под новую фигуру. Магазин элитной одежды – каталог одежды  с ценами. Кстати, покупайте себе дорогую одежду, тогда точно будете за фигурой пристальней следить:)

Как без последствий для своего здоровья и фигуры их отметить? Как не превратиться в хомячка за неделю безудержного поедания наготовленного?

1. Самый лучший совет: не ждите конца января, начните худеть прямо сейчас (28-30 декабря). Это поможет вам адекватно отнестись к праздничному столу. Возможно вы не сбросите вес, но хотя бы его не наберете.

Из мой практики могу сказать, что те, кто начинает худеть в последних числах декабря, добиваются отличных результатов уже к концу января, встречая весну в прекрасном настроении и с новой фигурой.

2. Не готовьте много! Свой труд всегда выбрасывать жаль. Помните, доедать придется вам!

3. Приготовьте больше салатов: редька, помидоры, огурцы, кукуруза, горошек, оливковое масло, лимон, маслины, оливки, отруби, сыр (низкокалорийный), апельсины, яблоки, соевый соус, нежирное мясо,  рыба, зелень. В салатах не желательно использовать картофель, свеклу, майонез, колбасу, ветчину.

Готовить необходимо таким образом, чтобы на второй день оставались только правильные здоровые салаты. Тогда разгрузочный день у вас состоится помимо вашей воли:)

4. 31-го декабря не стоит выписывать себе индульгенцию на ночное обжорство и поэтому голодать в течении всего дня.

Сохраняйте обычный режим дня: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин в 19.00. Вода – 8 стаканов в течении дня. При таком раскладе ночью на еду уже и не потянет.

5. Перед походом в гости необходимо обязательно поесть. Либо берите с собой то, что будете там есть. Иначе вероятна ситуация, когда вы голодны, а на столе все в майонезе, сыре и свинина с картошкой.

6. Сделайте разгрузочный день после праздника, но только не до.

Хорошо провести разгрузочный день на белковом коктейле Shapeworks. Он легко усваивается. Это то, что надо после перегрузки и передоза:)

Вот примеры других разгрузочных дней:

Овощной. При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на пять-шесть салатов. Можно добавить в каждую порцию по пять граммов растительного масла.

Овсяный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде и два стакана отвара шиповника разделить на шесть приемов. Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г. Калорийность: 690 ккал.

Рисово-компотный. При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 1,5 л воды, 50 г риса, 100 г сахара. Через каждые два-три часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин – сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки – 9,7, жиры – 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.

Рыбный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на шесть приемов. Состав: белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г. Калорийность: 641 ккал.

Соковый. При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на четыре приема. Состав: белки – б г, жиры – 0 г, углеводы – 20 г (если сок томатный). Калорийность: 108 ккал.

Творожный. При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на четыре приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и два стакана отвара шиповника. Состав: белки – 110 г, жиры – 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.

Творожно-фруктовый. При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на шесть приемов. Состав: белки – 81 г, жиры – 2,4 г, углеводы – 268 г. Калорийность: 1410 ккал.

7. Если же на вечеринке никак нельзя отказаться от алкоголя, то попробуйте разбавить, например, вино диетическим лимонадом или обычной водой.

С Новым годом! С новой фигурой! С новой самооценкой! Но помните, это НОВОЕ само не приходит! Начинайте его брать сами и прямо сейчас!

P.S. Калейдоскоп интернета: интересные cоветы автомобилисту; беременным  желательно отдыхать как можно чаще -  санаторий для беременных

А после пяти вечера наш мозг теряет способность воспринимать гормон сытости так же остро, как днем, и, чтобы наесться вечером, надо проглотить больше, чем днем. Кроме того, мы меньше двигаемся и больше сидим перед телевизором, поедая что-нибудь вкусное. Этому способствует и сезонная депрессия, вызванная недостатком солнечного света.

Длинные шубы и пальто создают иллюзию вседозволенности: весной сброшу и никто не заметит. Еще как заметит. Организм заметит. И с каждым годом такие фокусы будут обходиться вам все дороже и дороже. Кстати, такой подход способствует увеличению количества жировых клеток, которые можно убрать с очень большим трудом  (практически только хирургическим способом).

Как не поддаться зимнему влиянию и сохранить вес в норме?

1. Долгий сон. Когда мы спим, то тратим около 60 ккал в час, что значительно больше, чем при просмотре телевизора. Поэтому вместо полуночной киношки ложитесь пораньше в постель. Будете здоровее и худее.

2. Пешие прогулки. Свежий воздух и движение помогут не только сбросить лишний вес, но и мужественно воздержаться от лишней порции сладкого.

3. Занятие на вечер. Скука, как и стресс, ведет к перееданию. Часто долгими зимними вечерами мы не находим, чем себя занять, и поэтому набрасываемся на холодильник. От этого ложного голода надо отвлекаться: уборкой, возней с детьми, вязанием, шитьем – в общем, любым занятием, для которого вам нужны руки.

4. Веселенькие цвета. Повесьте яркие шторы, купите красную кофточку или оранжевый шарфик. Так вы поборете хандру, которая заставляет вас есть лишнее.

5. Прохлада. Если в вашей квартире холодно, используйет это для того чтобы похудеть. Попробуйте согреть себя энергичной уборкой или зарядкой  – в холоде организм будет затрачивать на это в полтора раза больше энергии, чем обычно.

P.S. Калейдоскоп интернета: диетология статьи,  как привлечь мужчину

1. Главное правило! Никогда не еште на чувстве голода. Появление голода говорит о стрессе организма, который он потом благополучно пытается предотвратить в будущем, накапливая жиры. Лучше есть по часам, не дожидаясь сосания под ложечкой или бурления живота.

2. Откажитесь от острого и соленого. Приправы, пряности, соль способствуют выделению желудочного сока, а значит, разжигают аппетит.

3. Держите на столе вазочку с фруктами. Когда вас атакует приступ голода, не мучайте себя – протяните руку и съешьте яблоко, апельсин, грушу, абрикос, пару виноградин.

Во-первых, вы всегда будете чувствовать себя сытой, а во-вторых, вы сможете все время что-нибудь жевать и при этом не будете поправляться.

4. Выпейте кефир, простоквашу или йогурт. Все кисломолочные продукты отлично наполняют желудок и при этом добавляют к рациону минимум калорий. Конечно, если пить молочные продукты пониженной жирности.

5. Ешьте часто, но понемногу. Тогда вы все время будете сыты, но калорий при этом организм получит никак не больше, чем ему на самом деле требуется.

6. Съедайте перед едой кусочек горького шоколада. Как уменьшить чувство голода перед едой я рассказывала в предыдущем посте.  2-3 кусочка темного горького шоколада перебьют даже самый сильный аппетит. Кстати, эффект будет еще лучше, если вы не просто съедите шоколадку, а пару минут пососете ее, как леденец. Тогда сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, пойдет прямо в мозг.

7. Пейте вместо кофе чай. Кофе повышает аппетит, а ведь этого нам сейчас совсем не нужно. Зато чай прекрасно наполняет желудок, и места для пищи в нем остается намного меньше. Кстати, если положить в чай дольку лимона и 1\2 ч. ложки меда, то коварное чувство голода покинет вас аж на пару часов.

8. Добавляйте в овощные салаты бобовые. Бобовые быстро насыщают, поэтому если вы начнете трапезу с салата из свежих овощей с фасолью или горошком, то когда очередь дойдет до основного блюда, вы будете в состоянии осилить всего половину вашей обычной порции.

P.S. Калейдоскоп интернета: купить нержавеющие трубы; как улучшить здоровье? Остеопатия – метод современного ручного лечения нервной системы, направленный на причину заболевания

Прикинув жуткие последствия минутной слабости, я  взяла себя в руки. Усилием воли закрыла холодильник. Налила себе большой стакан воды и выпила мелкими глотками. Через пару секунд мое состояние голода нормализовалось. Я смогла осознанно приготовить себе замороженные овощи на пару с грибами и размеренно с удовольствие все это съесть.

Хитрости, которые могут помочь перебороть голод перед едой

1. Держите под рукой яблоко. Лучше съесть яблоко перед едой, сбить чувство голода и в «здравом уме и рассудке» приготовить полезное блюдо.

2. Яблоко может заменить салат из овощей, квашеная капуста или соленый огурец.

3. На крайний случай можно даже банан. Но это самый крайний!

Лучше, конечно, если в холодильнике у вас всегда будет что-нибудь приготовлено на перекус. Например, рыба, куриное филе или сырники.  Но тут надо быть крайне осторожной!

Помните! Насыщение наступает медленнее, чем мы иногда умудряемся забрасывать еду в «жерло»:)

При остром чувстве голода ни в коем случае не ешьте орехи. Они как семечки: незаметно уйдет целый мешок:)

А вы как сбиваете голод?

P.S. Калейдоскоп Интернета: спортивное питание для спортсменов, женские и мужские модные аксессуары.

Мята способна творить чудеса! Настои на ней и при желудочно-кишечных расстройствах помогут, и в конце дня снимут усталость ног, и оздоровят кожу головы, и даже облегчат токсикоз беременных. А еще, выяснили ученые, мята поможет похудеть!

Вдыхайте каждые два часа запах свежей мяты. Подойдет  также аромат масла мяты перечной. Так вы получите с пищей на 23% меньше калорий, чем обычно.

Ешьте куркуму!

Популярная ныне пряность куркума, выяснили диетологи, позволяет эффективно снижать вес: она подавляет рост жировой ткани в организме. А еще при регулярном потреблении куркумы снижается уровень холестерина.  Другие пряности, в частности, черный перец, чили, кориандр, тмин, имбирь, карри (в состав приправы входит куркума), также способны помочь процессу сжигания жира.

Но помните! Процесс похудения должен быть комплексным! Не стоит только нюхать мяту или есть одни пряности и надеяться на быстрое снижение веса. Оно может и произойдет, но что будет в финале? Сине-зеленая, болезненная с обвисшей кожей или энергичная, с красивой фигурой и отличным здоровьем?

Без фанатизма, дорогие мои:)

P.S. Начиная процесс снижения веса, крайне важно поставить цель, определить способы достижения цели, дату старта и дату окончания. Самое интересное, что планирование снижения веса ничем не отличается от разработки бизнес плана. Таким образом, составление бизнес плана можно взять как  пример, для разработки стратегии и тактики похудения.