Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Как выйти из диеты, чтобы не набрать вес

20.11.2011 Рубрика Как не набрать вес

Ох уж это пристрастие к диетам для похудения! Нет, чтобы начать правильно питаться и потихоньку приводить в норму вес!  Лучше недельку-другую посидеть на голодном пайке, а потом тонким, звонким и прозрачным думать, как бы правильно выйти из диеты, чтобы вновь не набрать вес. Ведь 90% худеющих с помощью диет возвращаются к своим «додиетовским» параметрам сразу же после прекращения ограничений в питании.

Действительно, всю жизнь сидеть на диете не будешь – так и со здоровьем распрощаться недолго. Однако набирать сброшенные килограммы тоже не хочется. Как тут быть? Главное условие перехода к нормальному питанию после диеты – это маленькие, очень медленные, но верные шаги.

Шаг  1: Не расслабляемся

По окончании диеты не спешите набрасываться на холодильник. Вы ещё не получили полную свободу в питании, а лишь маленькое послабление. Так, если ваша диета для похудения включала в себя разгрузочные дни, то сразу отказываться от них не стоит. Достаточно лишь сократить их количество или соблюдать прежние условия уже не так строго, позволяя себе лёгкие перекусы.

Во время выхода из диеты важно не пренебрегать физическими нагрузками. Как-никак, количество калорий в вашем рационе увеличится, и самостоятельно их потратить организм не сможет. Зато сможет преобразовать их в жир и лишний вес, что нам совершенно не нужно. Чтобы сжечь дополнительные калории, нагрузки должны быть достаточно интенсивными.

Шаг  2: Действуем постепенно

Резкое увеличение калорийности питания – это своеобразная встряска, стресс для организма, привыкшего обходиться малым. Это вызовет сбой обмена веществ и неприятные последствия в виде различных заболеваний. Поэтому чтобы не навредить организму и не набрать вес, нужно постепенно вводить в ежедневный рацион 1 – 2 новых продукта. Таким образом организм сможет «привыкнуть» к тому, что теперь питательных веществ будет достаточно и его больше не заставят голодать.

Однако вводить новые продукты в рацион тоже нужно грамотно. Начать стоит с продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами: овощей, фруктов, постного мяса, нежирных кисломолочных продуктов.

Шаг 3: Соблюдаем умеренность

Помните, что «добавка» – всегда лишняя. Ошибаются те, кто думает, будто овощной салат, заправленный растительным маслом, или нежирный творог можно поглощать огромными порциями. Даже низкокалорийные продукты способны разбить желудок, поэтому всему должна быть мера.

Отличный способ не переедать, не оставаясь при этом голодными,  – это питаться часто (5 – 6 раз в день), но понемногу. При этом есть нужно не торопясь, хорошо пережёвывая пищу, а вставать из-за стола – после того, как появится лёгкое(!) насыщение, а вовсе не мучительная тяжесть в желудке от переедания.

По мнению диетологов, в первые дни после окончания жёсткой диеты при активном образе жизни калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал. Грамотный выход из диеты, не приводящий к расстройствам питания и набору веса, составляет от 7 дней до нескольких недель. Чем жёстче и продолжительней была диета, которой вы придерживались при похудении, тем осторожнее и длительнее должен быть выход из неё. Так что в следующий раз подумайте, стоит ли для похудения прибегать к диете, и потом долго и мучительно выходить из неё, или лучше сразу перейти на правильное питание, не рискуя при этом набрать вес.

Ну, а самый лучший способ выйти из жесткой диеты, это не заходить в нее вообще:) Воспринимайте действительность адекватно. Замените пару приемов пищи специализированными низкокалорийными продуктами. Например, от Гербалайф. Вес уменьшится и здоровье будет цело:)


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий