Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Рекомендуемая скорость похудения поможет потом не набрать

Стройность — это образ жизни. Самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно…

Часто после очередной диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что при снижении веса и его дальнейшем контроле, необходимо придерживаться определенных правил. Тогда проблема с лишним весом станет для вас совсем неактуальной.

Похудение без вреда для здоровья — это не просто соблюдение режима диеты в течение конкретного периода. На самом деле речь идет о здоровом образе жизни, постоянном совершенствовании повседневных привычек, особенно тех, которые обеспечивают сбалансированное питание, и достаточной физической нагрузке организма (60–90 мин ежедневно, средней интенсивности). Если вы будете худеть постепенно, то вам, скорее всего, удастся поддерживать массу тела в норме в будущем.

Результаты многочисленных исследований показывают, что только тем, кто теряет массу тела постепенно (0,5–1,0 кг в неделю), в большинстве случаев удается поддерживать ее в норме в долгосрочной перспективе, тогда как люди, которые худеют очень быстро, потом еще быстрее набирают лишние килограммы. Поэтому откажитесь от резкого уменьшения массы тела за короткий период.

Как поддерживать массу тела в норме после диеты

Самая трудная задача — это закрепить показатели массы тела после похудения. Эксперты выделяют несколько простых вещей, которые стоит превратить в ежедневные привычки.

Прежде всего, после похудения и в дальнейшем придерживайтесь принципа сбалансированного питания. Старайтесь отдавать предпочтение полезным блюдам, не употреблять вредные — излишне жирные или сладкие — продукты. Старайтесь планировать приемы пищи заранее, чтобы постоянно — даже на работе, в отпуске или во время праздников — контролировать ситуацию. Не забывайте, что здоровый завтрак — это залог хорошего метаболизма в течение дня. Кроме того, это помогает предупредить приступы голода и соблазн сладких перекусов в первой половине дня. Поэтому ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Не менее важным для закрепления результатов диеты является активный образ жизни. Поэтому старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день — оптимальный вариант составляет 60-90 мин физических нагрузок средней интенсивности.
Даже после диеты регулярно контролируйте свою массу тела, рацион питания и физическую активность. Вы можете вести дневник питания и физической активности. Так вы сможете отслеживать любые изменения и тенденции, а также понимать, каким образом можно улучшить результаты.

По материалам www.moz.gov.ua


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий