Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

16 рекомендаций по удержанию веса после похудения

Похудеть и удержать весДостижение и удержание идеального веса не связано с лишением себя еды. Для этого достаточно есть более гармонично, избегая плохой пищи и употребляя вместо нее более полезную. Т.е. это процесс длительный и постоянный – на всю жизнь. Полюбите пищу и воспринимайте ее как друга. Выбирая что съесть – делайте это сознательно.

При умеренном сбалансированном питании можно закрепить результат и добиться желанного «похудеть навсегда». В фазе сохранения полученного результата необходимо сохранить усвоенные во время сброса и стабилизации принципы здорового питания и физической активности.

Рекомендации: (если будете ежедневно их выполнять, то сохраните вес на необходимом уровне)

1. Пейте до 2,5 литров воды ежедневно. А в тот день, когда у Вас намечается пиршество, тем более.

2. В обязательном порядке выпивайте стакан воды за 30-40 минут до еды и перед посещением продовольственного магазина.

3. Никогда не пропускайте ни одного приема пищи: завтрак, обед, ужин. Перекусывайте фруктами.

4. Мясные, рыбные и овощные блюда выбирайте нежареные (приготовленные на гриле, тушеные или печеные). Избегайте жареного и политого жирным соусом!

5. Избегайте сложных гарниров и смесей непонятного состава и ограничивайтесь одной тарелкой, а не множеством маленьких.

6. При посещении ресторана, гостей и т. п. помните!! За час съешьте порцию салата из свежих  овощей (предпочтительнее овощи, содержащие клетчатку) или фруктов. Важно сознательно подойти к выбору блюд на праздничном столе: отдать предпочтение овощным блюдам, блюдам из птицы и рыбы, а в качестве десерта использовать фрукты и ограничить потребление алкоголя.  За время застолья выпить 500 мл воды, а на завтра сделать разгрузочный день.

7. Сразу определяйте себе порцию (без добавок) и держитесь насмерть при попытке матери семейства или гостеприимной хозяйки наложить вам дополнительных вкусностей.

8. Употребляйте сезонную и доступную еду, к которой вы привыкли, и не стоит придерживаться «похудательных» и «удержательных» диет с экзотическими продуктами.

9. Сократите до минимума крепкие спиртные напитки – они усиливают аппетит и притупляют бдительность в отношении еды (и не только). Сухие вина поощряются, они действительно полезны для пищеварения и обмена веществ (Монтиньяк вас не обманывает), но помните, что их количество не перейдет в качество.

10. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, не ленитесь готовить сами. Готовка простых блюд не отнимает много времени. А консервированные продукты и замороженные смеси лучше исключить или свести к минимуму.

11. При невысоком ежедневном количестве потребляемых калорий, и особенно в холодное время года, принимайте витаминные комплексы. При небогатой по отдельным витаминам (С, А, Е) или минералам (Ca, Mg, К, I, Cr) еде, а также при глубоком внутреннем дефиците (например, из-за плохой усвояемости) имеет смысл принимать эти витамины дополнительно в виде качественных биологически активных добавок к пище.

12. Не ешьте в спешке и наслаждайтесь едой. Ешьте медленно.

13. Никогда не ешьте одновременно с чтением или за телевизором. Переключившись на другое занятие, вы проглотите еду, не насытившись. Или же (что хуже) увлечетесь и…

14. Не выходите из дома голодным, обязательно перекусите. А то с голодухи схватите жирный беляш или кремовое пирожное!

15. Ежедневно контролируйте свой вес и придерживайтесь здоровых привычек питания.

16. Один – два раза в неделю делайте разгрузочные дни.

Калейдоскоп интернета: Путешествуете? Доберетесь до столицы Украины и сможете  снять квартиру в Киеве для переночевать:)


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (4) к “16 рекомендаций по удержанию веса после похудения”

  1. Катерина:

    Здравствуйте, Виолетта!
    Расскажите, пожалуйста, а как вы стали специалистом в области здорового питания? Вы заканчивали медицинский институт или специальные курсы?

    Я очень хочу работать в wellness-индустрии, но даже понятия не имею, где можно этому можно професиионально научиться..

    Заранее спасибо за ответ.



  2. Евгений:

    блин… замечательный блог!



  3. Виолетта Рожкова:

    Екатерина, я подбираю учеников и обучаю всем нюансам бизнеса. Если Вам интересно работать в этой сфере, напишите мне через форму на сайте: http://helpcentr.net/kontakt.html



  4. АКмарал:

    Здравствуйте, можно ли давать коктейлб детям 7 и 4 года, я им даю, не делаю ли я хуже для них? с Америки достать специальный детский коктейль нам вряд ли удастся
    Спасибо!



Оставьте свой комментарий