Вместе к похудению, красоте и здоровью

Что для вас важнее - объемы или вес? Устроит ли вас, если на программе снижения веса будет уменьшаться больше объем тела или все же должен уменьшаться вес?

У многих моих клиентов за желанием похудеть скрывается неосознанное стремление улучшить фигуру. Приходится долго выяснять приоритеты. Что же первично для человека - снизить вес, т.к. он приводит к дискомфорту и отсутствию здоровья, или улучшить фигуру, которая в нынешнем состоянии не удовлетворяет хозяйку (хозяина). При начале программы снижения веса это очень важный момент, т.к. постановка цели помогает в дальнейшем определить результативность программы, подкорректировать ее в соответствии с ожиданиями  и в конечном итоге придти к намеченным результатам.

Определитесь, что для Вас важнее - уменьшить вес или улучшить фигуру?

Хочу в этом посте  остановиться на теме “фигура”, т.к. весу посвящено большое количество моих публикаций и рекомендаций. И моя практика показывает, что более 90% женщин, желающих похудеть, на самом деле хотят улучшить фигуру. У мужчин же наоборот: 95% обращающихся желают снизить вес из-за проблем со здоровьем и это не имеет никакого отношения к фигуре.

При правильной программе  снижения веса основным критерием успешности является уменьшение объемов. Почему? Дело в том, что уменьшение веса может идти как за счет жировой массы, так и за счет мышечной (в основном из-за неправильного питания).

Наверняка, многие знают, может быть даже из личной практики, что при использовании диет, вследствии потери веса, могут усугубиться проявления целлюлита,  произойти провисания кожи, а также появиться  больше морщин.  Все это следствие обедненного рациона питания макро и микронутриентами.

Правильная диета способствует уменьшению  жировых отложений и улучшению качества мышечной ткани, т.к. именно мышцы создают красивую подтянутую фигуру и способствуют длительному удержанию полученных результатов после снижения веса.

Поэтому, задаваясь целью снизить вес без вреда для здоровья, чувства голода, комфортно и надолго, надо помнить, что основным строительным материалом для нашего организма является белок. В идеале 1 г на 1 кг массы тела даст вам возможность эффективно уменьшать вес за счет жировой ткани и формировать мышечную массу для идеальной фигуры. К примеру, если ваш вес составляет 84 кг, тогда в день вам надо 84 г белка, из которых в идеале 42 г - растительный белок, 42 г - животный.

Под мышечной массой я не подразумеваю, что у вас будет фигура отлета с бицепсами, трицепсами и т.п. Не беспокойтесь, без интенсивных анаэробных  нагрузок у вас не появится ярко выраженных мышц на руках и ногах.

Для уменьшения объемов так же важна вода.  При недостаточном употреблении жидкости организм запасает ее, откладывая в тканях, что и приводит к отекам. Многие пытаются уменьшать объемы, используя мочегонные, но это приводит к замкнутому кругу и в конечном счете к дополнительным проблемам со здоровьем и весом. Просто начните пить восемь стаканов воды в день и результаты не заставят долго себя ждать. Уже на четвертые - пятые сутки вы почувствуете облегчение: улучшится стул, пройдут отеки (организму ведь не надо запасать жидкость), начнут уменьшаться объемы, улучшится эластичность кожи.

Интересные факты про фигуру

Фигура обычно определяется тем, где откладывается жир. До настоящего времени большинство женщин попадали под категорию “груши”, где жир откладывается ниже талии - на бедрах и ляжках. У “яблок” же сравнительно худые бедра, плоские ягодицы, но выпирающие животы. Многие женщины, возможно, считают большие ягодицы и бедра наказанием, но в этом году ученые из Копенгагена пришли к выводу, что обладательницы фигуры в форме “груши” здоровее женщин с фигурами “яблок”.

Причина в том, что жир, который откладывается на бедрах, с большей вероятностью вырабатывает адипонектин, субстанцию жировых клеток, которую связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Жир в области живота обычно откладывается глубже. Он попадает непосредственно в печень, выделяя жировые кислоты, гормоны и белки прямо в кровоток.

Специалисты утверждают, что объем талии является главным индикатором ожирения. Например, у женщин с талией больше 81 сантиметра повышается угроза диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Между тем уменьшение талии на 10 сантиметров равноценно потере примерно 10 килограммов жира в области живота для человека, весящего под 100 кг.

Врачи утверждают, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 82.5 см, но сегодня средний показатель превышает 86 см, увеличившись более, чем на 16 см за последние 50 лет. Уровень ожирения среди женщин поднялся с 18% десять лет назад до 22% в 2002 году, отмечает газета.

Глава отдела медицинских исследований Центра проблем питания в Кембридже Сьюзан Джебб предупреждает, что люди, считающие, что у них пока нет лишнего веса, на самом деле рискуют серьезно заболеть, если их фигура имеет форму яблока.

Певица Шарлотта Черч является типичным примером женщины с “яблочными” тенденциями. Она постоянно говорит о том, что никогда не сядет на диету. В одном из недавних интервью 19-летняя исполнительница заявила: “Я люблю карри и жареное. Я толстая от природы”.

Типы женских фигур

“Морковь”

К фигурам этого типа относятся тела Бригитты Нильсен или Грейс Джонс. Широкий торс, сужающийся к ягодицам. Хотя у них стройные бедра, у женщин с этим типом фигуры тонкая талия и нет склонности к жировым отложениям в области живота.

“Стручок”

К этому типу относятся фигуры моделей Эрин О’Коннор и Твигги. Высокие, стройные, склонные терять вес. У них ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, но выше риск рака.

“Груша”

К этому типу относятся фигуры Дженнифер Лопес или Кейт Уинслет. Жир откладывается на бедрах и ягодицах, что часто ведет к целлюлиту. Врачи считают такую фигуру здоровой, хотя у ее обладательниц есть риск артрита.