Вместе к похудению, красоте и здоровью

Дорогие друзья! Все мы находимся в преддверии грандиозных праздников. Магазины и рынки превратились в муровейники из которых вытаскивается все подчистую: от майонеза до консервов. Эмоциональный накал новогодних праздников велик. Хочется оторваться по полной. Наготовить так, чтобы до Рождества (7.01) и очень вкусно!

Как без последствий для своего здоровья и фигуры их отметить? Как не превратиться в хомячка за неделю безудержного поедания наготовленного?

1. Самый лучший совет: не ждите конца января, начните худеть прямо сейчас (28-30 декабря). Это поможет вам адекватно отнестись к праздничному столу. Возможно вы не сбросите вес, но хотя бы его не наберете.

Из мой практики могу сказать, что те, кто начинает худеть в последних числах декабря, добиваются отличных результатов уже к концу января, встречая весну в прекрасном настроении и с новой фигурой.

2. Не готовьте много! Свой труд всегда выбрасывать жаль. Помните, доедать придется вам!

3. Приготовьте больше салатов: редька, помидоры, огурцы, кукуруза, горошек, оливковое масло, лимон, маслины, оливки, отруби, сыр (низкокалорийный), апельсины, яблоки, соевый соус, нежирное мясо,  рыба, зелень. В салатах не желательно использовать картофель, свеклу, майонез, колбасу, ветчину.

Готовить необходимо таким образом, чтобы на второй день оставались только правильные здоровые салаты. Тогда разгрузочный день у вас состоится помимо вашей воли:)

4. 31-го декабря не стоит выписывать себе индульгенцию на ночное обжорство и поэтому голодать в течении всего дня.

Сохраняйте обычный режим дня: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин в 19.00. Вода – 8 стаканов в течении дня. При таком раскладе ночью на еду уже и не потянет.

5. Перед походом в гости необходимо обязательно поесть. Либо берите с собой то, что будете там есть. Иначе вероятна ситуация, когда вы голодны, а на столе все в майонезе, сыре и свинина с картошкой.

6. Сделайте разгрузочный день после праздника, но только не до.

Хорошо провести разгрузочный день на белковом коктейле Shapeworks. Он легко усваивается. Это то, что надо после перегрузки и передоза:)

Вот примеры других разгрузочных дней:

Овощной. При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на пять-шесть салатов. Можно добавить в каждую порцию по пять граммов растительного масла.

Овсяный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде и два стакана отвара шиповника разделить на шесть приемов. Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г. Калорийность: 690 ккал.

Рисово-компотный. При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 1,5 л воды, 50 г риса, 100 г сахара. Через каждые два-три часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин – сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки – 9,7, жиры – 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.

Рыбный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на шесть приемов. Состав: белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г. Калорийность: 641 ккал.

Соковый. При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на четыре приема. Состав: белки – б г, жиры – 0 г, углеводы – 20 г (если сок томатный). Калорийность: 108 ккал.

Творожный. При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на четыре приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и два стакана отвара шиповника. Состав: белки – 110 г, жиры – 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.

Творожно-фруктовый. При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на шесть приемов. Состав: белки – 81 г, жиры – 2,4 г, углеводы – 268 г. Калорийность: 1410 ккал.

7. Если же на вечеринке никак нельзя отказаться от алкоголя, то попробуйте разбавить, например, вино диетическим лимонадом или обычной водой.

С Новым годом! С новой фигурой! С новой самооценкой! Но помните, это НОВОЕ само не приходит! Начинайте его брать сами и прямо сейчас!

P.S. Калейдоскоп интернета: интересные cоветы автомобилисту; беременным  желательно отдыхать как можно чаще -  санаторий для беременных