Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Как сохранить свой новый вес?

контроль весаЕсть много способов снизить вес. Вопрос в том, как сохранить свой новый вес. Ключ к успеху – потреблять меньше калорий, чем сжигать, и неважно, откуда приходят эти калории – из углеводов, белков или жиров.

Стратегия успеха:

1. Вносите небольшие изменения в свой образ жизни, которые окажутся эффективными для вас. Например, перейдите на 1-2% молоко, а затем постепенно на обезжиренное. Перейдите на сыр, приправы к салатам и другие продукты пониженной жирности.

2. Ешьте осмысленно. Забудьте о постоянном жевании во время приготовления пищи или сидения перед телевизором.

3. Контролируйте порции. Те, кто успешно снижает вес, не едят огромных порций.

4. Ваша диета должна состоять из овощей, фруктов, цельных зерен и белковых продуктов с низким содержанием жира. Ограничьте общее количество жиров.

5. Начинайте свой день со здорового завтрака, который включает немного белка в форме нежирного молока, йогурт, постное мясо или яйцо. Многие люди с лишним весом пропускают завтрак. Сделайте завтрак привычкой.

6. Подберите разнообразные физические упражнения и введите их в свой распорядок дня. Делайте их ежедневно.

7. Не управляйте своим стрессовым состоянием с помощью еды. Найдите более здоровую альтернативу: физические упражнения, прогулки, встречи с друзьями.

8. Ведите записи того, что вы едите.

9. Читайте этикетки на продуктах.

10. Поддерживайте свою мотивацию.

В чем секрет тех, кто добился успеха?

- Они ограничили калории до 1.400 в день
- Они ограничили жиры до 25% от всех калории
- Они начинают день с завтрака
- Они едят разнообразную пищу
- Они регулярно делают физические упражнения, в первую очередь много ходят
- Они ведут дневник

Те, кто в течение длительного времени поддерживал сниженный вес, обнаруживают, что со временем это требует все меньше усилий и поддерживать здоровый образ жизни становится все легче.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (5) к “Как сохранить свой новый вес?”

  1. Ленок Пушок:

    Милые девушки, не мучайте вы себя, редуксин-вот средство от всех недугов, вес как рукой снимет!



  2. admin:

    Особенностью Редуксина является то, что он воздействует на определенные участки головного мозга. Появляется чувство сытости без приема пищи, отпадает потребность в постоянных перекусах.

    Многие средства хороши, а как удерживать вес будете? На редуксине всю жизнь? А ведь это лекарство с побочными эффектами и противопоказаниями.



  3. Irina:

    Сколько полезного у вас. Я рада, что заглянула к вам в гости. Сейчас я хочу начать кушать правильно и перейти на раздельное питание.



  4. admin:

    Раздельное питание не панацея. Многие ставят его под вопрос. Есть мнение, что при раздельном питании нарушается выработка некоторых ферментов, а они важны для переработки пищи. Главный принцип: Без фанатизма!



  5. Natalie:

    Внимательно подходите к выбору продуктов и блюд: 1) употребляйте чаще сложные углеводы; 2) употребляйте маложирные продукты; 3) меньше используйте в своем рационе сладости и сахар.
    Сбалансированное питание состоит из такой комбинации продуктов, которая представляет правильный баланс питательных веществ. Вот здесь можно посмотреть как правильно вести пищевой дневник: http://www.youtube.com/user/PalitraPitania?blend=21&ob=5



Оставьте свой комментарий