Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Как уменьшить аппетит и чувство голода

Как уменьшить аппетит и голодПри правильно организованном режиме питания и верно подобранных продуктах чувство голода не должно возникать вообще.

Еда на чувстве голода приводит к увеличению веса. Почему? Чувство голода является сигналом перехода организма в режим замедления обменных процессов.

Существуют универсальные рекомендации, которые могут помочь оттянуть чувство голода или меньшить его на длительное время.

- После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом.  На вопрос: сыт ли я? – отвечайте только через двадцать минут после еды. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

- Никогда не ешьте стоя – вы съедите намного больше.

- Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

- Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

- Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику – устройте себе дополнительное питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта.

- Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

- Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

- Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 литров. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

- Если очень хочется есть – сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока.

- Введите в свой ежедневный рацион бобовые – фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

- Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

- Очень способствует появлению аппетита кофе – ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

- На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

- Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

- Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Ржаной хлеб грубого помола, каши – гречневая и перловая, фрукты – яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи – морковь, свекла, зеленый лук – все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

- Лютый враг аппетита – чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не рзжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

- Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

- Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

- В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки – это хорошо уберегает от чревоугодия…

- С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца – это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (2) к “Как уменьшить аппетит и чувство голода”

  1. Natalie:

    Я считаю, что здесь приведено много полезных советов. Но есть некоторые аспекты, с которыми я не совсем согласна.
    Между приемами должно быть не меньше 3 и не больше 5 часов. Рацион, режим питания и физическая нагрузка должны быть составлены персонально для каждого человека. Менять питание надо постепенно – шаг за шагом. Именно из-за неправильного питания и появляется много проблем с лишним весом и со здоровьем. Даже если у вас хорошее здоровье, его сохранению будет способствовать правильное здоровое питание. Рациональное питание включает в себя продукты, богатые белками, жирами, молочные, крахмалистые продукты, а также обязательно фрукты и овощи.



  2. Людмила:

    Я похудела на Школе правильного питания на 20кг за 6 месяцев.
    Довольна своим результатом,но снова иду на школу,потомучто надо сбросить ещё 10кг.В одиночку это не интересно.Да и каждую неделю под наблюдением это-стимул.



Оставьте свой комментарий