Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Максимализм в желаниях не всегда хорошо

18.08.2008 Рубрика Мои рекомендации

максимализм в питанииРебята, только написала статью «Девушки и голодание: бросаясь в крайности», в которой рассматривается бесперспективность насилия над организмом с целью похудеть и весить ниже своей биологической нормы, и тут же на почту получаю сообщение с блога: «меня зовут Катя, мне 17 лет. Уже год я пытаюсь похудеть, занимаюсь спортом, но всё безрезультатно…мой рост 165 см, а вес 60 кг…мне бы хотелось весить 48 кг…как достичь желаемого результата? Заранее спасибо)»

До этого письма ко мне пришло другое почти аналогичное последнему: «привет Виолетта, спасибо большое что не проигнорировала письмо. Я очень ждала ответа. Вообщем мне 16 лет, рост 165, вес 55  и я хочу похудеть хотя б до 48 кг. Вообще фигура у меня ниче. Но я забросила спорт (раньше занималась баскетболом 5 лет) и вот уже год не занимаюсь. И у меня стал проявляться целлюлит…..мышцы дряблые. Короче ужас= (парень мой говорит что у меня фигура вообщем супер,только можно подкачать бедра ягодицы и животик (чтоб все было упругое). Но мне нужна твоя помощь. Вот Жду ответа. Спасиииииииииииибо!!!!!!!»

Привожу мой ответ на предыдущее письмо.

Как профессиональная спортсменка, хочу сразу сказать, что пока лучше, если очень уж так хочется физических нагрузок и чтобы при этом был результат – подключить аэробные нагрузки: ходьба неменее 30 минут в день, плавание, езда на велосипеде. А потом уже при идеальном весе заняться анаэробными нагрузками, чтобы сделать красивое тело.

Использовать диеты можно, но к сожалению много минусов: похудение происходит за счет мышечной ткани, а не жировой; снижая калораж, мы автоматически снижаем количество макро и микронутриентов, т.е. белок, полезные углеводы, витамины, минералы и т.п. нам надо 114 питательных элементов ежедневно – об этом подробно на моем сайте www.flamy.info. Главное за счет диет сложно удержать вес.

По поводу веса и роста. Здесь для начала надо определить какой у тебя тип телосложения.

Выделяют три типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Опредеделить этот тип можно по реберному углу и по диаметру самого узкого места на запястье. По внешним признакам.

Астеник: реберный угол острый (меньше 90 градусов), диаметр самого узкого места на запястье менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин. У людей, имеющих  астенический(тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.

Нормостеник: реберный угол примерно равен 90 градусов, диаметр самого узкого места на запястье  15-17 см у женщин и  18-20 см у мужчин. Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.

Гиперстеник: реберный угол тупой (больше 90 градусов), диаметр самого узкого места на запястье более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения, поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.

При Вашем росте 165 см вес должен быть в диапазоне: гиперстеник(57-65), нормостеник(53-59),  астеник(51-54)

Для начала рекомендую подключиться к  моему образовательному трехмесячному курсу. Реже сидеть за компьютером, а больше двигаться – каникулы все таки :)


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (2) к “Максимализм в желаниях не всегда хорошо”

  1. анастасия:

    2 месяца пила коктель и только 5 кг сбросила



  2. admin:

    так это же хорошо. 5 кг за два месяца очень хороший результат. представляете сколько можно сбросить за год? 30 кг за год. а если Вы, Анастасия, хотите больших результатов, то необходимо смотреть режим дня, физические нагрузки. кстати, снижение веса это еще не показатель. Вы же не хотите похудеть и иметь при этом некрасивую талию и бедра. контролируйте и обращайте внимание не только на вес, но и на объемы. если объемы уходят, кожа при этом эластична и не обвисает – программа снижения веса работает.



Оставьте свой комментарий