Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Похудеть легко или как вести дневник

26.07.2008 Рубрика Мои рекомендации

образец дневникаНе успела я разместить на блоге статью «Ведение дневника питания удваивает похудение», как мне посыпались вопросы о правилах ведения, как его составить для удобного размещения записей и последующего анализа. Учитывая различные пожелания, я составила образец (рыбу), который поможет эффективно контролировать приемы пищи, употребление жидкости (зачеркивай себе стаканчики) и уровень физической активности.

Отчетный период одна неделя. Таким образом, если Вы начинаете худеть с понедельника, то в этот день утром, натощак становитесь на весы, измеряете свой вес, потом объемы. Записываете. И вперед!

Неделю делаете записи. В следующий понедельник повторяете процедуру измерения веса и объемов. И смотрите на результаты. Корректируете питание, физическую активность.

Для своих клиентов анализом дневника занимаюсь я. Открытия для некоторых случаются ошеломляющие: кто-то думает, что пьет необходимое количество жидкости, а на самом деле только пару стаканов.; кто-то считает, что мало ест, а на самом деле «жареный слон»суммарно за день и т.д.

Вообщем,  скачивайте,  распечатывайте и пользуйтесь на здоровье. Дай Вам Бог терпения, любви и результатов.

Скачать в формате Word (150 кб)


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (7) к “Похудеть легко или как вести дневник”

  1. оксана:

    Согласна на 100% ,это очень дисциплинирует ,поэтому улучшаются результаты.



  2. dim:

    всё правильно, в таком деле как похудение, требующем концентрации на протяжении длительного времени, дневник вести очень полезно, помогает визуально представить процесс, что само по себе увлекательно и даёт возможность внести коррективы, при необходимости.



  3. Светлана:

    Давно веду дневник. С удовольствием воспользуюсь вашими советами и образцом. Вот только не очень понятно, каким образом вы сможете проанализировать, все ли правильно и каковы результаты. И еще до сих пор так и не могу задать вам вопрос по поводу питания,не нашла формы. Удачи.



  4. Виолетта Рожкова:

    Анализ дневника проводится только для участников проекта «Группа Поддержки». Подробности на http://www.helpcentr.net



  5. Екатерина:

    После того как завела дневник, поняла как много ем, он очень дисциплинирует. Первые записи даже читать стыдно. А теперь вот вес стабильно падает.



  6. Jane:

    Ведение дневника питания позволило мне контролировать объем пищи. Оказалось не так просто заставить себя записывать то, что я ем. Но зато впоследствии я увидела, как это полезно.



  7. Palitra Pitania:

    все тонкости ведения дневника питания: http://www.youtube.com/user/PalitraPitania?blend=21&ob=5#p/u/0/AfZ98UR2vKU



Оставьте свой комментарий