Похудеть легко или как вести дневник
Не успела я разместить на блоге статью «Ведение дневника питания удваивает похудение», как мне посыпались вопросы о правилах ведения, как его составить для удобного размещения записей и последующего анализа. Учитывая различные пожелания, я составила образец (рыбу), который поможет эффективно контролировать приемы пищи, употребление жидкости (зачеркивай себе стаканчики) и уровень физической активности.
Отчетный период одна неделя. Таким образом, если Вы начинаете худеть с понедельника, то в этот день утром, натощак становитесь на весы, измеряете свой вес, потом объемы. Записываете. И вперед!
Неделю делаете записи. В следующий понедельник повторяете процедуру измерения веса и объемов. И смотрите на результаты. Корректируете питание, физическую активность.
Для своих клиентов анализом дневника занимаюсь я. Открытия для некоторых случаются ошеломляющие: кто-то думает, что пьет необходимое количество жидкости, а на самом деле только пару стаканов.; кто-то считает, что мало ест, а на самом деле «жареный слон»суммарно за день и т.д.
Вообщем, скачивайте, распечатывайте и пользуйтесь на здоровье. Дай Вам Бог терпения, любви и результатов.
Скачать в формате Word (150 кб)

7 комментариев к “Похудеть легко или как вести дневник”
-
оксана:
05.01.2009Согласна на 100% ,это очень дисциплинирует ,поэтому улучшаются результаты.
-
dim:
10.02.2010всё правильно, в таком деле как похудение, требующем концентрации на протяжении длительного времени, дневник вести очень полезно, помогает визуально представить процесс, что само по себе увлекательно и даёт возможность внести коррективы, при необходимости.
-
Светлана:
30.03.2010Давно веду дневник. С удовольствием воспользуюсь вашими советами и образцом. Вот только не очень понятно, каким образом вы сможете проанализировать, все ли правильно и каковы результаты. И еще до сих пор так и не могу задать вам вопрос по поводу питания,не нашла формы. Удачи.
-
Виолетта Рожкова:
30.03.2010Анализ дневника проводится только для участников проекта «Группа Поддержки». Подробности на http://www.helpcentr.net
-
Екатерина:
13.03.2011После того как завела дневник, поняла как много ем, он очень дисциплинирует. Первые записи даже читать стыдно. А теперь вот вес стабильно падает.
-
Jane:
28.03.2011Ведение дневника питания позволило мне контролировать объем пищи. Оказалось не так просто заставить себя записывать то, что я ем. Но зато впоследствии я увидела, как это полезно.
-
Palitra Pitania:
23.06.2011все тонкости ведения дневника питания: http://www.youtube.com/user/PalitraPitania?blend=21&ob=5#p/u/0/AfZ98UR2vKU