Вот, например, из последних писем:

Алена: Здравствуйте, Виолетта! Я стараюсь правильно питаться: не ем (не люблю) жирное, жареное, не употребляю алкогольные напитки, но не могу не есть сладкое. Это моя проблема! При чем не просто ем, а много ем… Понимаю, что это плохо, но не могу ничего сделать. Иногда даже не хочу, а ем, это как наркотик. Если можете, помогите, пожалуйста. В основном, много ем сладкого, когда остаюсь одна. Спасибо! Надеюсь на Вашу помощь и поддержку.

Антонина: Я кормлю грудью, но хочу как то контролировать свой вес и питание. Дело в том, что мне не мешало бы сбросить 20 кг. Но я , как наркоман, люблю сладкое и мучное в любом виде. Кушаю все по чуть-чуть и, стараюсь, раздельно, даже сладкое. Ответьте, пожалуйста, как быть?! С уважением Антонина.

Понятно, всем советы я дать не могу. Рекомендовать что-либо можно, если знаешь подробности, необходимые для составления этих самых рекомендаций.

Однако можно сделать вывод о всеобщем недостатке белка в ежедневном рационе моих читателей.

Мой совет

Не стоит с чем-то бороться! Чем больше давление, тем больше сопротивление. Сконцентрируйтесь на другом. На том, что необходимо добавить в Ваш ежеденевный рацион.

Добавьте белка. Вы когда-нибудь пробовали съесть за сутки столько белка, сколько весите? Нет? Тогда попробуйте! Враз отшибет желание есть сладкое и бутерброды с кофе:)

Если не понимаете что такое белок, в каких продуктах он содержится и сколько необходимо съесть этих продуктов для восполнения нормы белка, тогда начните посещать группу поддержки.

А если заняты и не можете выделить один час в неделю для обучения, не стоит мне писать. Все равно я отвечаю только участникам проекта Группа Поддержки. Выделяю время только серьезным людям.

Калейдоскоп интернета: для создания уютного дома (квартиры) желательно пользоваться услугами профессионалов -  дизайн интерьера квартир. Кстати, людям склонным к полноте кухню лучше делать в светло-синем цвете – уменьшается тяга к еде:)

Например, Алексей мне пишит: «Я очень люблю плотно поесть, поэтому, чтобы следить за своим весом, я принимал редуксин, пока вес не нормализовался – потом смог держать себя под контролем.»

Вопрос: А что после редуксина? Желание вкусно поесть пропадает на всю жизнь? Врядли.

Один комментарий о редуксине я опубликовала, а потом решила повременить и разобраться подробнее.

Тем более, что сейчас существуют рекламные агенства, имеющие в своем штате специально обученных людей, которые за деньги размещают статьи и отзывы в интернете. Эти люди могут быть постоянными (доверенными) участниками форумов или социальных сетей. Кстати, в Украине так чуть банк не довели до банкротства.

Конкуренты банка решили через интернет распространить информацию о его банкростве. Масса специально обученных начали стряпать отзывы о невыплате денег банком, задержкой процентов и т.д. Форумы, блоги и сайты переполнились негативной информацией, что вызвало панику среди вкладчиков. Пришлось правильству Украины вмешаться в ситуацию.

Не хотелось бы таким образом «обанкротить» собственный организм, поддавшись на массовые положительные отзывы о редуксине.

Итак, что я накопала о редуксине

Редуксин – это сибутрамин. Сибутрамин — анорексигенное лекарственное средство, усиливающее чувство насыщения. Он относится к группе препаратов для лечения ожирения и применяется при комплексной поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела.

Из всей информации о сибутрамине в википедии хочу привести выдержку:

………Однако в исследованиях, проведенных на кроликах линии Dutch Belted в условиях, когда AUCs активных метаболитов сибутрамина была в 5 раз больше, чем при использовании МРДЧ, у потомков были обнаружены аномалии физического развития (изменение формы или размеров мордочки, ушной раковины, хвоста, толщины костей)…….

……..С осторожностью следует назначать на фоне гипокалие- и гипомагниемии, при нарушении функции печени и почек легкой и средней степени тяжести. Женщины детородного возраста в период лечения должны использовать адекватные меры контрацепции. Следует иметь в виду, что сибутрамин может уменьшать слюноотделение и способствовать развитию кариеса, периодонтальных заболеваний, кандидоза и дискомфорта в полости рта. В период лечения рекомендуется ограничивать употребление алкоголя. Не следует применять во время работы водителям транспортных средств и людям, профессия которых связана с повышенной концентрацией внимания…….

……..Особые указания Применение возможно только в тех случаях, когда все другие мероприятия, направленные на понижение массы тела, малоэффективны. Лечение должно осуществляться под контролем врача, имеющего опыт коррекции ожирения в рамках комплексной терапии (диета, изменение привычек питания и образа жизни, повышение физической активности). Период приема в дозе 15 мг должен быть ограничен во времени.

С 24 января 2008 года сибутрамин входит в утвержденный правительством список сильнодействующих препаратов. Это означает, что его продажа разрешена только в аптеках по рецепту.

Несмотря на то, что в 2007 году сибутрамин не входил в этот список, Светлана Сухорукова была осуждена за продажу сибутрамина в 2007 году на 5 лет по ст. 234 УК РФ – незаконный оборот сильнодействующих веществ……

Из энциклопедии лекарств мне удалось узнать, что у редуксина достаточно много противопоказаний и побочных эффектов. Так же там указано:

Редуксин следует применять только в тех случаях, когда все немедикаментозные мероприятия по снижению массы тела малоэффективны (снижение массы тела в течение 3 мес составило менее 5 кг).

Лечение редуксином должно осуществляться в рамках комплексной терапии по снижению массы тела под контролем врача, имеющего практический опыт лечения ожирения. Комплексная терапия включает как изменение диеты и образа жизни, так и увеличение физической активности.

Пациентам необходимо в рамках терапии препаратом Редуксин изменить свой жизненный уклад и привычки таким образом, чтобы после завершения лечения обеспечить сохранение сниженной массы тела. Пациенты должны четко представлять себе, что несоблюдение этих требований приведет к повторному увеличению массы тела и повторному обращению к лечащему врачу.

Вывод такой: редуксин усиливает чувство насыщения или уменьшает тягу к еде, воздействуя на центральную нервную систему.

С учетом того, что для удержания веса редуксином питаться всю жизнь не будешь, менять образ жизни и режим питания все равно необходимо. Начиная снижать вес, думайте о завтрашнем дне. Зачем травить себя лекарственными средствами, если потом необходимо внести изменения в свою жизнь, образ и режим питания.

P.S. Калейдоскоп интернета: поставка овощей, ландшафтный дизайн екатеринбург

1. Вы заглатываете еду!

Мы едим, не жуя, и пока желудок передает сигнал мозгу перестать жевать, он уже переполнен.

Решение: жуйте дольше. Кстати, стоматологи отмечают, что тщательное жевание способствует сохранению зубов – они лучше очищаются от налета, который является питательной средой для болезнетворных бактерий. Откладывайте вилку время от времени. Не торопитесь! А вот телевизор, газету, интересную книжку, садясь за стол, лучше оставить на потом – увлекшись, вы съедите больше.

2. Вы голодаете

Лишая организм калорий, получаемых в основном из белка, Вы заставляете его откладывать калории про запас, а не сжигать. Если вы делаете это систематически, то в первую очередь страдают мышцы. А ведь именно мышцы могут помочь сжигать калории быстрее! Мышечная ткань в состоянии покоя сжигает гораздо больше калорий, чем жировая.

Решение: калорийность пищи для похудения нужно снижать, но лучше за счет исключения любимого фаст фуда и сладостей. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже 1300-1800 килокалорий в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. И никогда не сокращайте рацион за счет белка! Женщине среднего веса требуется порядка 75 г белка в день (примерно, две куриные грудки). А вам? Кстати, если вы следуете нашим советам и занимаетесь спортом, белка нужно гораздо больше.

3. Вы мало спите

Недостаток сна тоже может повлиять на трудности снижения веса, хотя на первый взгляд это странно. Исследования показывают, что люди, которые имели на сон 4-7 часов в сутки в течение 6 дней подряд, имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, а это способствует накоплению жиров, а не похудению.

Решение: возьмите за правило спать не менее 8 часов. Постарайтесь придерживаться определенного режима – ложиться и вставать в одно и то же время.

4. Вы слишком рафинированны

Возможно, причина вашего неуспеха как раз в этом. Большинство продуктов питания прошли обработку и были «улучшены» консервантами, ароматическими добавками, усилителями вкуса, цвета и так далее. В них слишком мало клетчатки, которая насыщает без калорий и стимулирует, процесс пищеварения. Кроме того, богатая клетчаткой пища помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Решение: откажитесь или ограничьте потребление картофеля, особенно, картофеля-фри, а также чипсов, белого хлеба, рафинированного сахара, выпечки из белой муки. Цельнозерновой хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты – менее «рафинированная», но более полезная и низкокалорийная альтернатива.

5. Вы пьете мало воды

Высокий, прозрачный, запотевший стакан… воды. Стараясь снизить вес, сделайте воду своим партнером. Она нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к вашим клеткам. У воды еще много важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания – она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время трапезы.

Решение: приготовьте дебе 1,5-2-литровую бутылку с чистой водой. Ваша задача – выпить ее к концу дня. Начните сразу, как проснетесь.

6. Вы не умеете готовить

Не умея готовить, вы будете обречены на лишние килограммы от поедания полуфабрикатов и фаст фуда.

Решение:  открыв холодильник, вы должны увидеть замороженные ягоды и овощи – они почти также хороши, как и свежие, но хлопот с ними меньше. Откройте кухонный шкаф – там вы должны увидеть консервированные овощи, овсяные хлопья. Эти продукты помогают худеть, потому что насыщают без лишних калорий. Начинающий кулинар с ними точно справится, а совершенствуясь, вы перейдете на приготовление курицы, рыбы и мяса.

7. Вы считаете, что спорт победит килограммы

Отчасти, это так, но одна лишь физкультура не сделает вас стройным. Проведенные исследования в ряде фитнес-клубов показали, что некоторые спортсмены-любители, увеличившие свою нагрузку, набрали вес, несмотря на усилия в спортзале. Причина – они съедали калорий больше, чем сжигали на тренажерах.

Решение:  контролируйте размер порций и частоту перекусов. Порцией ресторанной еды иногда можно накормить нескольких человек. Одна порция пирога с корицей, съеденная за компанию, это более 1000 килокалорий – половина дневной нормы для худеющего.

В прошлом году я уехала в Китай и очень сильно там располнела. Села на жесткую, практически «голодовку», диету. В итоге у меня прекратились месячные.

Вернувшись домой я опять стала срываться, правда теперь оправдываю себя тем, что нужно есть чтобы пошли месячные. Я понимаю, что все что я делаю совершенно неправильно, что это только усугубляет. Но в то же время не могу поверить, что 5 или 6 разовое  питание может привести к похудению.

Так как я никогда не обращалась к специалистам по диетологии, то пришла вот к таким вот плачевным результатам. Видимо у меня начальная стадия анорексии, правда мой организм вовремя начал протестовать, ведь если бы не месячные, то я бы даже и не задумалась. Подскажите мне, как мне начать правильно питаться, с чего начать?
Заранее и искренне Вас благодарю, Марго.

Заблуждение 1. Взвешиваться каждый день – одно расстройство.

На самом деле. Новые исследования американских диетологов подтверждают, что 60% женщин, участвовавших опросе, после диеты поддерживали свой вес именно благодаря ежедневному взвешиванию.

Что действительно поможет? Ежедневное взвешивание помогает оценить, как работает  контроль веса  после его снижения. Важно понимать, что колебания веса – это нормально, вес может зависеть даже от менструального цикла. Обычно к вечеру вес увеличивается. Ежедневное взвешивание на программе удержания достигнутого веса помогает не забыть о контроле своего питания.

Во время программы похудения не стоит ежедневно  становиться на весы.

Заблуждение 2. Принцип  «ешь половину» – верный путь к похудению.

На самом деле. Звучит вполне логично – ешь половину и толстеешь только наполовину. Но! Тот, кто есть меньше, чем требуется его организму, тормозит обмен веществ. Тело начинает экономить энергию, а как только ты опять начинаешь нормально есть – оно откладывает излишки в жировые клетки.

Что действительно поможет? Есть следует, пока не наступит чувство сытости и удовлетворения от съеденного. Но нужно выбирать при этом «правильную» еду (овощи, фрукты, куриную грудку, крупы, диетические молочные продукты), содержащие мало жиров и, соответственно , мало калорий.

Заблуждение 3. Если хочешь похудеть, забудь о хлебе и макаронах.

На самом деле.  Хлебобулочные и макаронные изделия из пшеничной муки насыщают ненадолго и оседают на бедрах. Но если есть макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб, и фигура будет в порядке, и голодной сидеть не придется.

Что действительно поможет? Когда ешь  макароны, обращай внимание на соус – опасны именно жирные варианты. Также важно и то, что ты кладешь сверху на кусочек хлеба. К макаронам добавляй простой томатный соус (а не кетчуп!), а на хлеб намазывай сливочное масло тонким слоем.

Заблуждение 4. Можно похудеть, если есть только фрукты.

На самом деле. Естественно, фрукты – лучше, чем гамбургер. Но не каждый фрукт автоматически становится некалорийной пищей. Чем он слаще, тем больше в нем фруктозы. А, судя по результатам новых исследований, она откладывается на талии и на бедрах так же, как и белый сахар.

Что действительно поможет? В винограде, черешне и бананах очень много сахара, поэтому эти фрукты лучше есть умеренно. А вот яблоки и цитрусовые можешь кушать сколько угодно. Они, наоборот, утоляют голод, и, перекусив перед обедом яблочко, ты съешь за столом намного меньше, чем собиралась.

Продукты этой линии, продающиеся также в России и многих странах СНГ, используются для снижения веса, «сжигания» жира, повышения энергичности и понижения содержания воды в организме.

В распространенном в пятницу пресс-релизе Управления говорится, что ведомство «получило 23 сообщения о серьезных проблемах со здоровьем от желтухи и повышенного уровня ферментов печени - показателя возможного поражения печени - до поражения печени, требующего трансплантации».

В документе также отмечается, что «в Управление поступило сообщение об одном летальном исходе в результате отказа печени».

В связи с чем ведомство в пятницу призвало всех, кто пользовался этой добавкой, немедленно прекратить употребление продукции серии Hydroxycut, производимой канадской фирмой Iovate Health Sciences Inc. и распространяемой в США базирующейся в штате Нью-Йорк компанией Iovate Health Sciences USA Inc, сообщает РИА «Новости».

«Неблагоприятные случаи редки, но имеют место», - заявляет и.о. начальника по медицине FDA Линда Кац, слова которой приводятся в пресс-релизе.

Как говорится в пресс-релизе, отмечены случаи приступов, нарушений в сердечно-сосудистой системе, а также поражение тканей, могущих привести к отказу почек. При этом, как отмечается, «пациенты сообщали, правда, в редких случаях, о поражении печени после употребления рекомендуемой дозы, указанной на бутылке».

Ведомство отмечает, что пока не выяснило, какой конкретно из ингредиентов продуктов Hydroxycut негативно влияет на печень и другие органы. Приводится список из 14 названий продуктов Hydroxycut, прекратить прием которых призывает FDA.

Управление также отмечает, что канадская фирма производитель уже согласилась изъять из торговых сетей все продукты своей линии, включенные в »черный список». Сама компания указывает, что возвратит деньги всем, кто вернет купленные добавки по месту их приобретения.

Мой комментарий

Прочитала сообщение о запрете «сжигателя жира» Hydroxycut и решила разместить описание свойств этого препарата. Взяла на одном из сайтов, занимающихся его продажей:

Hydroxycut 24 – продукт, который поможет быстро избавится от лишнего веса. Просто ведите свой обычный образ жизни, а Hydroxycut 24 даст вам столько энергии, что вашим жирам не будет места на вашем теле. При этом Hydroxycut 24 не заставит вас просыпаться по ночам!

Мораль сей басни такова: Чудеса бывают, но только после определенного труда. Хотите похудеть, постройнеть навсегда? Меняйте образ жизни (физическую активность, питание, сон, отдых). Используйте биологически активные пищевые добавки, которые обогащают ваш рацион питания необходимыми питательными веществами, а не выводят, сжигают, обрезают и утилизируют. Тогда ваш организм сам начнет меняться в лучшую сторону.

«Листик салата – 30 калорий, кофе без сахара – еще 20. Да, и не забыть про ломтик колбаски и крекер – они в совокупности потянут калорий на 50…» Особы, лихорадочно производящие подобные подсчеты за столиком ресторана, постоянно сверяясь с лежащим рядом с тарелкой калькулятором, вызывают у окружающих недоумение и сочувствие. Они сами не получают удовольствия от еды и мешают это делать окружающим.

Когда вы клюете, как птичка, у вашего спутника кусок тоже застревает в горле. Зачем портить ему праздник жизни своим постным видом? А главное, жертвы совершенно напрасны. Диетологи давно уже пришли к выводу, что резкое ограничение калорий ни к чему хорошему не ведет, и отказались от их скрупулезного подсчета.

Как пишет Правда.ru: обычно наше тело использует для своих нужд примерно половину энергетической ценности пищи. Допустим, вы употребили в течение дня на 3,5 тысячи килокалорий (ккал), а усвоили около двух тысяч. Это вполне приличный результат. Ваш маленький красный Матис, например, расходует с пользой лишь 30 процентов бензина – остальное вылетает в выхлопную трубу. Если же перевести ваш собственный внутренний двигатель на режим строжайшей экономии, он повысит коэффициент полезного действия до 100 процентов.

Такая бережливость сохраняется и после отказа от пищевых ограничений. Вы перестали соблюдать диету, питаетесь, как обычно, а организм усваивает в два раза больше калорий, чем раньше. Стоит ли удивляться, что за быстрым расставанием с лишними килограммами следует стремительный набор веса!

Парадоксальный эксперимент поставил немецкий диетолог Рудольф Ройман. Несколько месяцев подряд он ежедневно превышал энергетический рацион на 800 ккал. Сначала его вес немного увеличился, а затем стабилизировался. Тогда естествоиспытатель уменьшил калорийность еды в три раза, подождал 10 дней и вернулся к прежней системе питания. Через пару недель Ройману пришлось покупать новый костюм на два размера больше прежнего.

Такой же опыт и с тем же результатом повторили американские медики на 45 добровольцах, потреблявших на 1000 ккал больше, чем нужно. Среди них оказалось несколько уникумов, чье ежедневное меню оценивалось в 10 тысяч ккал. При этом они умудрились даже сбросить несколько килограммов! Однако, посидев неделю на хлебе и воде, жертвы эксперимента начали толстеть от одного вида пищи.

Всевозможные чудо-диеты, быстродействующие сжигатели жира и препараты, подавляющие аппетит, делают людей толще. Во всем западном мире мания ускоренного похудания идет рука об руку с возрастанием тучности, утверждают американские ученые. О том же пишут немецкие специалисты Вальтер Кремер и Гетц Тренклер: «Наряду с толстыми людьми, которые существовали во все времена и были таковыми, потому что ели слишком много, современное увлечение диетическими постами подготовило целую армию тучных малоежек, которые с упорством, достойным лучшего применения, совершают сизифов труд против веса собственного тела».

Заложниками полноты от недоедания стали примерно: 75 процентов немцев и американцев, 50 – канадцев, 40 – англичан и австралийцев, 35 процентов жителей Нидерландов. Эти цифры не просто высоки ­– они намного превышают соответствующие данные 10-летней давности.

Отсюда следует вывод: хотите похудеть раз и навсегда – не гонитесь за моментальным эффектом и не переоценивайте собственные силы!

Необходимо настроиться на долгий процесс, требующий немалого терпения. Однако, стройнея день ото дня без изнурительной и бессмысленной пытки «лечебным» голоданием, вы вскоре убедитесь, что конечный результат оправдывает любые моральные затраты. К тому же по этому пути вы пойдете не в одиночку – за вашим преображением будет наблюдать врач, готовый оказать всемерную поддержку.

А если человек, севший на жесткую диету, уже имеет психологические проблемы, то они быстро обостряются и приобретают масштабы тяжелого нервного расстройства. Вплоть до анорексии (отвращения к пище) и булимии (болезненных приступов “жора”, чередующихся с чувством вины и голодовками).

Медики из Израиля пришли к выводу: если долго применять монодиету, то нарушается метаболизм, и в организме накапливаются кетоновые тела, как при запущенном диабете. Нехватка полезных веществ (в частности – глюкозы) истощает мозг, а также ведет к кардиодистрофии – серьезному нарушению питания сердечной мышцы.

ВАЖНО!

Самые опасные похудательные «сдвиги»

- Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья – в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок).

- Сыроедение, которое может вызвать серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз.

- Полный отказ от соли и сахара. Нарушается солевой и углеводный баланс, что может привести к изменениям в работе сердца и головного мозга.

- Длительные монодиеты (например, когда человек питается только кефиром или гречкой). Так можно легко довести себя до авитаминоза и сильного снижения иммунитета.

- Цветовые диеты (когда человек длительно составляет меню из продуктов одного цвета, например, красного или желтого). В организме идет накопление агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи.

Полный отказ от жиров, белков или углеводов. Это чревато нарушением обмена веществ, и как следствие, серьезным гормональным сбоям. У женщин это может привести к нарушениям цикла, у мужчин – к проблемам с эрекцией и снижению способности зачать ребенка.

Психиатры считают, что психику угнетает все невкусное

По словам профессора психиатрии Михаила ВИНОГРАДОВА, любая невкусная и однообразная снижает эмоциональный фон, делает нас вялыми, провоцирует хроническую усталость. Часто, подсев на жесткую диету, состоящую из нелюбимых продуктов, люди наносят себе психологическую травму, которая может вылиться в настоящее нервное расстройство.

Кстати, когда человек находится в затяжной депрессии, у него меняется вкусовое восприятие – пища кажется безвкусной, ватной, самые любимые лакомства не радуют. Зато чисто механически больной начинает есть больше. 30% людей в состоянии депрессии полнеют.

В психиатрии есть понятие – диетическая депрессия. Жертвами ее чаще становятся женщины, изнуряющие себя жесткими диетами. Мозг недополучает полезных веществ и шлет сигналы тревоги, напряженности. Человек начинает чувствовать себя несчастным, неудовлетворенным, начинает придираться к близким.

Плохо влияет на психику тяжелая пища, замедляющая эндокринные процессы. То есть жирное мясо, колбасы, крепкие бульоны, словом, все то, что камнем ложится на желудок.

Уровень метаболизма напрямую связан со строением нашего тела. Каждый килограмм имеющегося у нас жира сжигает всего 5 калории в день. А вот килограмм тощей массы тела сжигает уже 35 калорий. Большая часть тощей массы состоит из мышц, поэтому самое лучшее, что можно сделать для ускорения метаболизма, – наращивать мышцы с помощью физических упражнений. И не забудьте употреблять достаточное количество белка с пищей, чтобы наращивать мышечную массу тела.

Вот некоторые факты, развенчивающие распространенные мифы о метаболизме:

Миф: с возрастом метаболизм замедляется
Факт: с возрастом растет склонность к набору веса, но это происходит потому, что люди ведут менее активный образ жизни и сжигают меньшее количество калорий. В результате, происходит потеря мышечной массы и уменьшение тощей массы тела, приводящее к замедлению метаболизма. Аэробика и силовые упражнения, помогающие сжигать калории и сохранять и наращивать мышечную массу, являются очень хорошей защитой от возрастного набора веса.

Миф: нельзя изменить свой метаболизм
Факт: иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются, например, часто встают из-за рабочего стола, чтобы размяться или подойти к коллеге что-то обсудить, вместо того чтобы посылать мейл. Так что если вы решили ускорить свой метаболизм путем наращивания мышечной массы, не забывайте чаще использовать свои мышцы, двигаясь больше в течение дня.

Миф: потребляя очень холодные продукты и напитки, мы сжигаем больше калорий
Факт: в лабораторных условиях у людей, потреблявших очень холодные напитки, наблюдалось весьма незначительное увеличение сжигаемых калорий – около 10 калорий в день. Никакого значительного эффекта на снижение веса это не может оказать.

Миф: если уменьшить количество калорий, метаболизм замедлится. Зачем же делать усилие?
Факт: действительно, метаболизм может замедлиться, если уменьшить количество потребляемых калорий – организм естественным образом будет стараться их запасти. Но такое замедление метаболизма незначительно, и если вместе со снижением веса вы станете вести более активный образ жизни, то сможете его игнорировать. Сочетание диеты и упражнений поможет вам сохранить эффективный уровень сжигания калорий.

Миф: если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть
Факт: когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.

О долговременном удержании веса после похудения на такой диете и говорить не приходится.  Организм сразу же начинает наверстывать упущенное. Что такое здоровая диета и как ее применять мы рассмотрим в сегодняшней статье.

Здоровая диета включает разнообразные продукты из основных групп: белки (мясо, яйца и бобовые); молочные продукты; фрукты и овощи; зерновые (хлеб, спагетти); жиры и сладости (углеводы). Таким образом, полное исключение из своего рациона, например, углеводов (хлеб, макароны, крупы и т.д.)  не может считаться здоровой диетой.

Здоровое питание требует планирования и целенаправленных усилий для включения разнообразия продуктов в вашу диету. Поэтому важно обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, чего нехватает вашей диете. Проследите в течение недели за своим питанием, обратите внимание на размер порций, убедитесь, что вы едите продукты из всех групп. Не обязательно съедать ежедневно рекомендованную норму, но за неделю вы должны в среднем дойти до этой нормы.

При ограниченном разнообразии пищи в организме может возникнуть нехватка отдельных питательных веществ (витамины, минералы, белки, углеводы или даже жиры) , что приведет к нарушению обменных процессов. А это прямой путь к ловушке замкнутого круга.

Начиная снижение веса, не концентрируйтесь только на ограничениях в своем питании!