Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Основные ошибки диеты: 7 причин мешающих похудеть

21.08.2008 Рубрика Ошибки при похудении

ошибки в диетеНа дня прочитала статью в журнале о женском здоровье об ошибках в диете. Подкорректировала, дополнила и представляю вашему вниманию. Все пункты в ней очень важны. 

Если вы длительное время контролируете свое питание, а результатов нет, то скорее всего виной тому  распространенные ошибки. Эксперты уверены, что даже на диете большинство людей потребляет больше калорий, чем следовало. Часто между тем, что мы должны делать, чтобы сбросить вес, и тем, что мы делаем в действительности, существует огромное расхождение.

Прежде всего, перестаньте постоянно думать о диете. Лучше пересмотрите свои привычки питания, которые могут быть причиной прибавления в весе. Строгое соблюдение различных ограничений в питании и зацикленность на них могут сформировать одержимость едой, усилить тягу к определенным продуктам и привести к капитуляции, когда вы верите в безнадежность любых усилий и заранее опускаете руки.

Калории имеют свойство накапливаться незаметно и быстро. Например, всего одна ежедневная жменя семечек может привести к набору 5 кг за год. Лишняя ложка заправки для салата – плюс 75-100 калорий, лишняя ложка сливочного масла – еще 102 калории, почти невесомый пакетик чипсов с сэндвичем на завтрак – еще 162 калории. Снятие пробы с еды в процессе ее приготовления, привычка пить калорийный кофе за завтраком и вино за ужином, доедание за детьми за обедом – вот лишь некоторые вредные привычки, которые сводят на нет все попытки сбросить вес.

Кстати, для своевременного обнаружения таких лазеек проникновения калорий настоятельно рекомендуется вести дневник. Об этом уж не раз писали.

Ошибка 1: слишком быстрое поглощение пищи

К сожалению, из-за неупорядоченного образа жизни многие из нас приобрели вредную привычку справляться с едой за считанные минуты. Помните, насыщение наступает медленнее, чем вы можете поглащать пищу. Таким образом быстрая еда не дает возможности вовремя остановиться.

Ошибка 2: нерегулярное питание

Заблуждение о том, что чем реже ешь, тем меньше калорий накапливает в организме, к сожалению, очень распространено. В действительности же, при нерегулярном питании (менее 3 раз в день) мы потребляем гораздо больше калорий, чем в том случае, когда питаемся нормально.

Недавнее исследование, обнаружило, что женщины, которые едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, кто не завтракает и не соблюдает строгой диеты. 

Необходимо питаться не менее трех раз в день. Всегда начинайте день с питательного и здорового завтрака, но выбор продуктов должен быть продуманным.

Здоровый завтрак должен обеспечивать организм и белком, и клетчаткой. Примерное меню: одной яйцо, тост из хлеба из цельнозернистой муки, половинка грейпфрута – это лишь 250 калорий, а ощущение сытости не покинет вас до обеда.

Ошибка 3: потребление высококалорийных напитков

Так называемые «жидкие» калории, которые содержатся в алкоголе, фруктовых коктейлях, кофе со сливками и сахаром, сладких соках, чае и газированных сладких напитках, могут существенно затруднить похудение.

Старайтесь заменить калорийные напитки питьевой и газированной водой, обезжиренным молоком, овощными соками и свежим фруктовым соком (небольшие порции). Ограничьте потребление спиртного, выбирайте легкие алкогольные напитки.

Сейчас широко рекламируются напитки облегченные на основе заменителей сахара.  Это не самый лучший выбор для ежедневного употребления.

Ошибка 4: большой размер порций

Диетологи рекомендуют воспользоваться такими уловками, чтобы уменьшить размер порций:

- Оставляйте на тарелке несколько кусочков.
- Пользуйтесь маленькими тарелками и мисками.
- Периодически проверяйте размер порции с помощью мерной чашки.
- Используйте посуду синего цвета.

Ошибка 5: выбор вредных и калорийных соусов и приправ

Мы не только превышаем допустимый размер порций, но и приправляем «диетические» салаты и другие блюда калорийными заправками и соусами – майонезом, сухариками, сыром и пр.

Кстати, низкокалорийные продукты не всегда способствуют снижению веса. Вся проблема в «голове». Подробнее тут

Ошибка 6: бездумное питание

Бессознательное питание (когда вы, не задумываясь, кладете в рот, что под руку попадется – чипсы, сухарики, конфеты, печенье) обычно сопровождает просмотр телевизора или чтение книги.

Во-первых, попытайтесь избавиться от привычки вечно жевать что-то, когда отдыхаете или расслабляетесь. Замените калорийные закуски чашкой чая, стаканом воды или жевательной резинкой без сахара. Если не можете устоять против искушения, достаньте некоторое количество еды из пакета или контейнера, а остальное спрячьте.

Ошибка 7: отсутствие водного режима

Организм не всегда различает чувство голода и  жажды. Когда вы чувствуете голод, возможно, что вам необходимо просто выпить пару стаканов воды. Вода способствует утилизации жиров и ускоряет обменные процессы в организме.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий