Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похуденияДля тех, кто хочет питаться правильно и похудеть, дробное питание – незаменимая вещь. Потому как такое питание нормализует обмен веществ и даёт возможность поддерживать чувство сытости, не увеличивая калорийность рациона. Так что первое, что нужно сделать на пути к похудению, – это пересмотреть режим своего питания.

Что значит «питаться дробно»? Это значит, совершать приёмы пищи небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. То есть 4 – 6 раз в день. Частые приёмы пищи снижают уровень холестерина в крови, способствуют похудению, мобилизуют внутренние резервы организма, ускоряют обмен веществ, развивают мышечную массу…

А ещё при частом питании вы не испытываете чувство голода. Потому что, во-первых, не успеваете проголодаться между едой, а во-вторых, у вас не возникает мысли «чего-нибудь куснуть», так как вы знаете, что совсем скоро вас ждёт новый приём пищи.

Учёные, изучив влияние дробного питания на похудение и нормализацию массы тела, установили, что 4 – 5-разовое  питание снижает или полностью устраняет риск развития ожирения. В то время как 3-разовое питание не способствует снижению веса или поддержанию нормальной массы тела. Однако при похудении не стоит  питаться более 6 раз в день, так как риск набора веса и развития ожирения снова возрастает.

Объясняется благотворное влияние дробного питания на похудение тем, что при регулярном питании организм готовится к частым приёмам пищи. Поэтому полученные калории перерабатываются в энергию, а не откладываются в жировые запасы. Если же мы питаемся редко, происходит обратный процесс: организм, готовясь к очередной «голодовке», усиленно запасается энергией в виде жировых отложений. Именно поэтому различные диеты и голодания не приносят пользы при похудении.

А ещё дробное питание, кроме нормализации веса, регулирует уровень сахара в крови и восполняет энергетические запасы.

Если вы решили похудеть с помощью перехода на регулярное дробное питание, вам необходимо помнить:

1. О контроле порций. При неправильном подходе к дробному питанию можно не похудеть, а набрать вес. Поэтому тщательно следите, чтобы размер ваших порций при каждом приёме пищи был примерно равен вашей ладони.

2. О сбалансированном питании. Несмотря на то, что порции маленькие, они должны содержать в себе необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

3. О калораже. Если вместе с количеством приёмов пищи увеличится и калорийность вашего рациона – похудеть не получится. Но и сильного уменьшения калорий не должно быть!

4. О воде. Вода способствует похудению за счёт активизации сжигания жира и ускорению обмена веществ. И ещё блокирует чувство голода.

Регулярный режим питания небольшими порциями –лучший выход для тех, кто хочет похудеть.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (4) к “Дробное питание для похудения”

  1. Инна:

    Все очень грамотно описано. Действительно, лучше дробить порции. Желудок начинает работать в нужном режиме, когда он натянут. Больше порции – больше его объем. И с каждым разом, чтобы насытится нужно все больше и больше объема пищи. Дробя порции, постепенно уменьшаем объем желудка и выходим на насыщение совсем небольшим количеством еды. Главное – никаких диет!!



  2. Иван:

    Статья прямо про меня))) Похудел на 10 кг. благодаря дробному питанию и другим фишкам.
    Говоря в общем, я считаю дробное питание самым естественным способом достичь стройной фигуры и здоровья. Ведь он заложен в нас эволюцией. Древний человек питался именно так.



  3. Оля:

    и я хочу попробовать.Минус 10кг это класс! Вот только за какой отрезок времени?



  4. Виолетта Рожкова:

    10 кг легко можно сбросить за 3-4 месяца.



Оставьте свой комментарий