Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Как понизить уровень холестерина?

Как понизить холестерин в крови Холестерин необходим нашему организму. Он формирует и поддерживает клеточные мембраны, участвует в производстве гормонов и желчи, способствует обмену веществ (в частности, усвоению витаминов А, D, Е, К), а также изолирует нервные волокна. Но высокий уровень холестерина провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому за холестерином нужно следить и уметь понижать его уровень.

Существует «плохой» и «хороший» холестерин. «Плохой» холестерин – это липопротеиды низкой плотности (ЛПНП ), которые переносят холестерин из клеток печени к другим клеткам организма. Если холестерина перенесено больше, чем требуется клеткам, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Хороший» холестерин, или липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), переносит холестерин от клеток обратно в печень. В печени он либо расщепляется, либо выводится из организма в виде отходов.

Самый оптимальный, надёжный и безопасный способ снижения уровня «плохого» холестерина – это коррекция питания.  На что нужно обратить особое внимание в рационе, чтобы удерживать холестерин в норме?

1. Яйца. В одном яйце содержится 275 мг холестерина – это практически дневная норма. Безопасный для фигуры и здоровья максимум – 3 яйца в неделю. Если вы жизни не представляете без яиц, можете пойти на хитрость: съедайте только белок, в нём, в отличие от желтка, холестерина нет. Правда, и других питательных веществ – тоже.

2. Мясо. Свинину лучше заменить нежирной говядиной. Это поможет снизить повышенный уровень холестерина на 18,5%. Как вариант можно использовать мясо птицы и диетическую крольчатину, что снизит холестерин на ещё больший процент.

3. Жиры. Сразу нужно сказать «нет» свиному и говяжьему жиру, сливочное масло тоже отправляется в опалу. Из растительных жиров наиболее предпочтительно оливковое масло.

4. Фрукты. Они обладают способностью снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Особенно полезны грейпфрут и яблоки.

5. Бобовые. Опять же, благодаря пектину, бобовые способствуют выведению холестерина из организма. Но тем, кто заботится о своей фигуре, следует быть  осторожными: в бобовых содержится крахмал, способствующий набору веса.

6. Вино. Предпочтительно красное: оно повышает уровень «хорошего» холестерина, который не оседает в клетках, а выводится из организма. А вот белое вино дает меньший эффект. Только не стоит расценивать вино как лекарство и пить его в немереных количествах. Одного бокала в день достаточно.

Для снижения уровня холестерина нужно контролировать массу тела. Чем она больше, тем больше холестерина вырабатывает организм.  Поэтому, к правильному питанию необходимо добавить активный образ жизни. Интенсивные физические упражнения способствуют не только сжиганию калорий и жира, но и выведению из организма холестерина.

Из своего опыта могу сказать, что очень хорошо снижает уровень холестерина использование низкокалорийного питательного коктейля от Гербалайф.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Один комментарий к “Как понизить уровень холестерина?”

  1. Наталья:

    Относительно недавно был разработан энтеросорбент ФИШант С, способствующий эффективному снижению высокого уровня холестерина без побочных эффектов.



Оставьте свой комментарий