Вместе к похудению, красоте и здоровью

Простые способы убрать препятствия, мешающие похудеть

Большинство людей имеют “ахиллесову пяту”, когда речь заходит о контроле веса. Вот некоторые рекомендации о путях преодоления проблем, препятствующих снижению веса.

Проблема: вы не можете устоять от перекусов.

Решение: не беспокойтесь - перекусывать не запрещено. Перекусы могут помочь контролировать аппетит. Просто не добавляйте перекусы к своим трем приемам пищи в день. Вместо этого необходимо разделить три приема пищи на мелкие порции и съедать их в течении дня в качестве перекусов. Например, сохранить половину банана с завтрака и съесть его до обеда. Держите под рукой всегда здоровые перекусы: йогурт или творог с низким уровнем жира, яблоко. Далее »

Рекомендации по питанию для поддержания здоровья и снижения веса

Рекомендации Американской Диабетической Ассоциации.

Не зная основных правил питания, можно легко запутаться при выборе продуктов. Сейчас очень много информации о пользе или вреде тех либо иных продуктов питания. Некоторые рекомендации выдержали испытание временем и могут быть рекомендованы как основные принципы питания.

Вот несколько советов об использовании здоровых продуктов питания вами и вашей семьей. Далее »

Берегись, заменители сахара!

Как и обещала в предыдущем посте, публикую статью о вредных свойствах популярных заменителей сахара.

Когда я готовила статью, то перерыла массу информации в Интернете и литературе. В итоге узнала такое, что даже меня потрясло. Сравнивая информацию из разных источников, можно с уверенностью утверждать, что в положительной информации о заменителях сахара заинтересованы крупнейшие мировые производители (рекламу кола-лайт помните?), а отрицательные результаты исследований появляются благодаря ученым энтузиастам.

Кому доверять больше выбирайте сами, но результаты исследований, которые проводятся при спонсорской поддержке производителей продуктов питания можно поставить под сомнение, т.к. субъективный фактор (вознаграждение для конкретного ученого) здесь играет огромную роль. Далее »

Заменители сахара приводят к набору веса и проблемам со здоровьем

По исследованиям ученых использование заменителей сахара может приводить к набору веса. Это связано с тем, что на вкус заменители сладкие, а калорий ноль или крайне мало.

Когда мы едим сахар, вкусовые рецепторы на языке ощущают сладость и, предваряя повышение содержания сахара в крови, посылают в поджелудочную железу сигнал на выброс в кровь дополнительной порции инсулина, который, как нам известно, является гормоном, поддерживающим постоянный уровень содержания сахара в крови и стимулирующим сохранение избытка сахара в виде жира. Далее »

Что надо знать о сладких напитках

Сейчас в магазинаx огромнейший выбор напитков с содержанием сахара и сахарозаменителей. Да и промывка мозгов рекламой идет полным ходом. Если яд можно сделать лекарством, а лекарство ядом в определенных порциях, то следуя этой логике чипсы или кола (ведь это, в основном, продукты с большим содержанием не очень полезных веществ) могут превратиться в яд.

Что необходимо знать о сладких напитках, чтобы не “отравиться” Далее »

Что входит в понятие СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Вчера заезжала на контроль Юлия - одна из моих постоянных клиенток, знакомы мы с ней 7-ой год и уже вернее будет говорить о ней, как о подруге, потому что за столько лет наше общение перешло в разряд дружеского. Так вот, наконец-то, лед тронулся: появилась мотивация для сброса веса и первые результаты не заставили себя долго ждать. За неделю минус 0,5 кг и 6 см в объемах. “Ну, если я худею, тогда может абсолютно каждый,”- резюмировала Юля.

Последнее время очень много везде говориться о сбалансированном питании и многие запутались в советах. Чтобы у Вас больше по этому поводу не возникало вопросов, размещаю обещанную статью. Далее »

Сбалансированное питание начинается с завтрака

Почему завтрак? Завтрак – прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу. Обычно в этом обвиняют утреннюю спешку или желание «сэкономить» на калориях. Возможно, вас не привлекает традиционный завтрак или просто нет аппетита по утрам. Однако с появлением новой информации о преимуществах завтрака, все очевиднее становится тот факт, что завтрак, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня.

Каким должен быть завтрак? Далее »

Как не набрать вес за время праздников?

“Наконец-то я встретила Новый год с хорошим настроением! Все сработало.”- это первое, что я услышала в трубку от своей клиентки Юлии. Знакомы мы с ней лет 6 и раньше череда зимних праздников, лично для нее, была настоящим испытанием, потому что за этот период она спокойно набирала 5 кг. Конечно, настроение у любого испортится. Секрет ее успеха прост: она выполнила все мои рекомендации и поэтому за праздники не набрала ни грамма. По моей просьбе она согласилась все описать для Вас. Далее »

7 продуктов, которых ни за что нельзя давать членам семьи или есть самим.

Вот 7 продуктов, которых ни за что нельзя давать членам семьи или есть самим.

1. Жареные пончики. В них огромное количество сахара, белой муки и трансжиров. Потребление большого количества очищенного сахара приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови.

2. Чизбургер с чипсами. Насыщенные жиры, которых здесь очень много, являются одной из причин сердечных приступов, инфарктов и некоторых видов рака. Гигантские порции почти удвоили количество потребляем калорий. Сейчас в чизбургере на 420 калорйи больше, чем 20 лет назад. Чтобы сжечь эти 420 калорий, нужно 40 минут бегать. В 1985 году средняя порция чипсов в 67 г содержала 240 калорий, сегодня это 195 г и 610 калорий. Кроме жира и калорий, это еще и насыщенные и трансжиры, холестерин и натрий. Далее »