Планируем свою диету. 7-дневный план питания
После того, как вы приняли решение питаться сбалансированно и контролировать вес, непонимание того, что и как вам следует изменить в своей диете, часто создает определенные сложности.
Одним из способов решить эту проблему может стать составление 7-дневного плана питания. Записывайте в небольшой блокнот все, что съели в течение дня. В этот список войдут различные продукты питания, прохладительные напитки, вода, коктейли.
В конце недели проанализируйте свои записи и определите привычки питания, которые ваи необходимо изменить, например, сократить употребление сладостей, увеличить в рационе количество фруктов и овощей или количество выпиваемой воды. Вы будете удивлены — часто мы даже не представляем, ЧТО мы едим!
Изучите состав вашего рациона. Для этого задайте себе вопросы:
1. Сколько углеводов вы употребили в пищу?
2. Достаточно ли в вашем рационе клетчатки?
3. Какие виды белка вы употребляете в пищу и в достаточном ли количестве?
4. Ограничили ои вы потребление насыщенных жиров, а также увеличили ли содержание жиров Омега 3 и Омега 6 в своей диете?
Помните о питьевом режиме — убедитесь, что вы выпиваете воду в достаточном количестве (дневная норма — 2 литра в день)
Когда вы определили, насколько «полезным» является ваше питание, сфокусируйтесь на том, что требует улучшения. Вносите в свою диету небольшие изменения, и вскоре вы приобретете новые — здоровые — привычки питания.
Калейдоскоп интернета: интересный сайт с каталогом фитнес центров. Новости фитнес клубов, рейтинг, отзывы и полезные статьи по теме.

3 комментария к “Планируем свою диету. 7-дневный план питания”
-
Андрей:
19.02.2010Вы знаете, мне кажется упущен в этой статье один важный фактор: это психологический настрой..Почему то про него ничего не указывается. А мне кажется если человек не настроен, то пофиг на все эти диеты и методы…
Поэтому думаю статью нужно доработать немного….
-
Женя:
22.02.2010Полезная статья!
Когда у меня были проблемы с весом, я просто старалась есть поменьше жирного, но не так, чтоб полностью себе отказывать во вкусном:)
И ее пила Тилайтфул, чай для похудения, вместо обычного чая.
Долго не верила в то, что можно таким образом добиться хороших результатов, но потом поняла, что другого выхода нет, для занятий спортом у меня слишком мало времени.
Не отвлекаясь от жизни я просто питалась сравнительно правильно и пила этот чай.
Сейчас уже и не думаю о тех проблемах, что были у меня с фигурой раньше:))
-
Инна:
22.04.2010Очень интересно! Спасибо!