Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Планируем свою диету. 7-дневный план питания

Дневник, план питанияПосле того, как вы приняли решение питаться сбалансированно и контролировать вес, непонимание того, что и как вам следует изменить в своей диете, часто создает определенные сложности.

Одним из способов решить эту проблему может стать составление 7-дневного плана питания. Записывайте в небольшой блокнот все, что съели в течение дня. В этот список войдут различные продукты питания, прохладительные напитки, вода, коктейли.

В конце недели проанализируйте свои записи и определите привычки питания, которые ваи необходимо изменить, например, сократить употребление сладостей, увеличить в рационе количество фруктов и овощей или количество выпиваемой воды. Вы будете удивлены – часто мы даже не представляем, ЧТО мы едим!

Изучите состав вашего рациона. Для этого задайте себе вопросы:

1. Сколько углеводов вы употребили в пищу?
2. Достаточно ли в вашем рационе клетчатки?
3. Какие виды белка вы употребляете в пищу и в достаточном ли количестве?
4. Ограничили ои вы потребление насыщенных жиров, а также увеличили ли содержание жиров Омега 3 и Омега 6 в своей диете?

Помните о питьевом режиме -  убедитесь, что вы выпиваете воду в достаточном количестве (дневная норма – 2 литра в день)

Когда вы определили, насколько «полезным» является ваше питание, сфокусируйтесь на том, что требует улучшения. Вносите в свою диету небольшие изменения, и вскоре вы приобретете новые – здоровые – привычки питания.

Калейдоскоп интернета: интересный сайт с каталогом фитнес центров. Новости фитнес клубов, рейтинг, отзывы и полезные статьи по теме.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (3) к “Планируем свою диету. 7-дневный план питания”

  1. Андрей:

    Вы знаете, мне кажется упущен в этой статье один важный фактор: это психологический настрой..Почему то про него ничего не указывается. А мне кажется если человек не настроен, то пофиг на все эти диеты и методы…
    Поэтому думаю статью нужно доработать немного….



  2. Женя:

    Полезная статья!
    Когда у меня были проблемы с весом, я просто старалась есть поменьше жирного, но не так, чтоб полностью себе отказывать во вкусном:)
    И ее пила Тилайтфул, чай для похудения, вместо обычного чая.
    Долго не верила в то, что можно таким образом добиться хороших результатов, но потом поняла, что другого выхода нет, для занятий спортом у меня слишком мало времени.
    Не отвлекаясь от жизни я просто питалась сравнительно правильно и пила этот чай.
    Сейчас уже и не думаю о тех проблемах, что были у меня с фигурой раньше:))



  3. Инна:

    Очень интересно! Спасибо!



Оставьте свой комментарий