Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Похудеть за 100 дней: ужин для худеющих

Как ужинать, чтобы похудетьУжин для худеющих – каким он должен быть? И должен ли быть вообще? Должен. Очень ошибаются те, кто в целях похудения предпочитает ужин «отдать врагу». Ведь в результате голодных позывов желудка большинство худеющих не выдерживают и среди ночи набрасываются на холодильник. Это влечёт за собой не только проблемы с похудением, но и нарушение обмена веществ.

Поэтому ужину при похудении – однозначно быть.  Но ужину правильному. Основные требования к  правильному ужину при снижении веса – лёгкость, маленькая порция и употребление не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна. Калорийность ужина должна составлять примерно ¼ от общей дневной калорийности рациона. Уместными продуктами на ужин для худеющих будут нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, молочные продукты. Великолепным вариантом ужина станут овощи или любой овощной салатик.

Вообще салаты из зелёных овощей могут служить мощным оружием в борьбе с лишними килограммами. Благодаря высокому содержанию в них жидкости, клетчатки и практически отсутствию жиров, их можно включать в рацион в больших количествах, при этом не беспокоясь о калорийности (если, конечно, вы не будете обильно сдабривать их масляными салатными заправками). По этой причине многие диеты для похудения базируются именно на потреблении большого количества салатов. В листьях зелени содержится незначительное количество углеводов (источников энергии), и при этом они как бы «запакованы» в слои клетчатки, что замедляет процесс их усваивания и надолго обеспечивает чувство сытости. В этом-то и заключается принципиальное отличие листовых овощей от продуктов из разряда «крахмалистых», состоящих из сложных углеводов. К ним относятся картофель, кукуруза, некоторые корнеплоды, а также рис, макаронные изделия, хлеб, каши. Эти продукты питания содержат калорий значительно больше, чем зелёные овощи.

Для перестраховки от переедания и накопления лишних, неизрасходованных калорий (в виде жира) разумно в вечернем рационе заменять крахмалистые продукты низкокалорийными зелёными салатами. Перенесите основной приём сложных углеводов на более раннее время суток, а главным блюдом ужина сделайте салат. Результат – снижение веса – не замедлит сказаться.

Наряду с овощными салатами полезным и низкокалорийным ужином для худеющих могут стать овощные супы.

А вот продукты питания, которые нежелательно включать в ужин тем, кто хочет похудеть. Это жареное мясо (особенно красное) с соусно-майонезными подливками, жареный картофель, всевозможные копчёности. Повышенное содержание соли в таких продуктах вызывает утреннюю отёчность. Сладости, конфеты и шоколад в вечерние часы тоже  вам не друзья.

Чтобы даже те минимальные калории, которые вы получили во время ужина, израсходовались и не превратились в жир, необходимо обязательное движение. Бегать после ужина или заниматься физическими упражнениями не стоит, а вот прогулка перед сном — это как раз то, что нужно.

Ну, а пока вы наслаждаетесь вкусным и полезным ужином для похудения, в цикле «Похудеть за 100 дней» готовится новая статья, из которой вы узнаете, как уменьшить чувство голода.

P.S. Из моего опыта могу сказать, что на ужин лучше всего использовать белковый питательный коктейль от Гербалайф. Особенно это актуально для тех, кто контролирует свой вес.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий