Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Принципы здорового питания для похудения и не только

здоровое питаниеК здоровому и правильному питанию все приходят по своему.  Немногие уже рождаются с стремлением правильно и рационально питаться, но большинство на такой подвиг идет только благодаря различным обстоятельствам.  Пошатнувшееся здоровье и лишний вес являются мощными стимулами к изменению пищевых привычек и пристрастий.

Вот, например, типичный случай, описанный читателем моего блога: «Мне 31 год, мой рост 165. а вес 75 кг. (раньше весила до 65). Никогда не весила ниже 55 кг. Никогда на диетах не сидела (худелось как то само собой), спортом не занималась, всегда кушала, что хотела и когда хотела. Никогда себе ни в чем не отказывала. Но в последнее время просто все окружающие стали говорить, что я плохо стала выглядеть. И тут меня это как осенило. В штаны не влажу, отдышка появилась, стала стесняться своей внешности……… и я стала ленивой!!!!!!!!!!!!

И я задумалась! Что мне всего 31, а у меня уже геморрой, псориаз, неврастения. Сильно упала самооценка. Пыталась сесть на диету, не выдержала, продержалась всего один день. Очень хочу похудеть на 10 кг. Помогите!!!!»

Принципы здорового питания одинаковы практически для всех людей. Не важно, какого вы пола и возраста, какая у вас группа крови, где вы живете, во что вы верите, что вы любите, сколько и как двигаетесь. Главное – чтобы вы были здоровы. Ну, или в основном здоровы. Диеты для определенных групп граждан, страдающих тяжелыми хроническими заболеваниями, для беременных и кормящих женщин разработаны медициной в соответствии с их измененной физиологией и здесь не рассматриваются.

Первый принцип здорового питания

Не есть на чувстве голода! Кушать можно и нужно часто. Нужно дать своему организму уверенность, что он не будет голодным и обязательно получит свою порцию энергии через 4-5 часов. Иначе он отложит все, что вы ему дали, про запас. Угадайте, куда? Встав утром, необходимо позавтракать не позднее чем через 2 часа после пробуждения. Перекус не менее чем за 2 часа перед сном – также необходим. (Если вы не едите после шести, привыкайте ложиться в восемь. Иначе организм почувствует, что вы голодаете и пора делать запасы.)

Суточный режим питания должен быть таким:

8.00 – завтрак

с 10.00 до 11.00 перекус (овощи, фрукты)

13.00 – 14.00 обед

с 16.00 до 17.00  перекус (можно белковый или фрукт)

18.00 – 19.00 ужин

Принцип второй здорового питания

Сбалансированность и равномерность! Нет вегетарианству, мясоедству или другим всевозможным жестким ограничениям. Весь фокус – в умеренности. Даже самыми полезными продуктами нельзя злоупотреблять. Помимо гиповитаминозов, существуют и гипервитаминозы. Любой продукт может дать вам здоровье, но если вы возьмете слишком много, может и отобрать его.  Организму требуется даже холестерин. Да, холестерин нам необходим. Но в определенных количествах.

Принцип третий здорового питания

Зло нашего рациона – это кофе, алкоголь, газированные напитки (речь не идет о природных минеральных водах), продукты сложного цикла консервирования, напичканные добавками для длительного хранения. Всеми этими благами цивилизации мы засоряем свой внутренний мир, и он нам этого не прощает.

Пятый принцип здорового питания

Вода – жизнь. Человек должен употреблять достаточное количество воды ежедневно. Она выносит из нашего организма всю ту гадость, которую мы туда затолкали своим бесконтрольным потреблением. Всем нам необходим регулярный внутренний душ, так не стоит жалеть на него воды. И запомните: вода – это не сок, не компот, не молоко, не кофе и не бульон. Это – просто вода. Можно – минеральная. Максимум – чай без сахара. Сами подумайте, будете ли вы мыться компотом?

Принцип шестой здорого питания

Пища должна быть объемна. Она должна наполнять желудок и создавать чувство сытости. Съедая меньше килограмма еды в день, вы расстраиваете организм. Но при этом высококалорийные продукты должны составлять минимум в употребленном объеме. Гарнир придуман не просто так. Посмотрите в справочнике калорийность 100 граммов вареного картофеля или макарон и удивитесь.

И наконец, седьмой, важнейший принцип – калории

Ежедневно человеку требуется не более 3000 ккал, и это при весьма активном образе жизни. Среднему жителю мегаполиса, обремененному всеми благами обленившейся цивилизации, вполне хватит 2000. Попробуйте прикинуть, сколько калорий вы слопали за ужином? Вы же считаете, сколько рублей в день потратили, почему бы и не посчитать, сколько калорий за сутки вы съели.

Вот главные принципы, которых стоит придерживаться человеку, желающему подольше радоваться этому миру. И напоследок несколько практических рекомендаций по сбалансированности рациона.

Ежедневно употребляйте кашу из любых круп, горячее (суп или бульон) – это низкокалорийные высокообъемные очень полезные для пищеварения блюда; овощи (они предпочтительнее фруктов) или фрукты, выросшие в вашем регионе; молочные продукты и 100-150 граммов мяса или рыбы. Избегайте большого количества жиров (масло растительное, маргарин, сало) в приготовлении пищи, откажитесь от заливания еды майонезом, поверьте, она и так достаточно вкусна, тренируйте свои вкусовые рецепторы. Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но выбирайте хорошие вина. Красные – нормализуют ваше кровообращение, белые – подстегнут почки. Только помните – после 2-х бокалов лекарство превращается в яд.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (3) к “Принципы здорового питания для похудения и не только”

  1. Светлана:

    Попробую воспользоваться Вашими советами. Спасибо.



  2. Гулия:

    Не со всем согласна, но мысли интересные. Есть о чем подумать. И еще довольно важный момент: есть нужно неспеша, тщательно прережевывая пищу (стараться не менее 30 раз).



  3. Дина:

    Все правильно.Единственно, не согласна с вашим расписанием приема пищи. Если следовать ему, то ложиться спать надо в 21-00. Сейчас даже дети так рано не ложатся. Мне, кажется, кушать можно и позже, но тогда пища должна быть минимально калорийна. или перед сном надо пойти и погулять. Одним словом, найти выход съеденным калориям.



Оставьте свой комментарий