Вместе к похудению, красоте и здоровью

Они дают нам самую ценную возможность в жизни, но мы воспринимаем глаза как нечто само собой разумеющееся. Так делает большинство из нас. Но думаю, вы смотрели бы на это иначе, если бы не имели возможности видеть внуков, свой сад или просто перемещаться по квартире без проблем. В Америке 50000 человек теряет зрение каждый год и еще 80 миллионам американцев грозит опасность глазных болезней, которые могут привести к ослаблению зрения и даже слепоте.

Но есть и хорошая новость: наиболее распространенные заболевания - ухудшение зрения с возрастом, катаракта, глаукома, и болезни сухости глаз - все это можно предотвратить в определенной степени.

В статье описаны основные привычки которые помогут защитить ваши глаза. Прежде чем идти дальше, мы должны сказать, что первый шаг заключается в том, что бы не курить. Курение повышает риск катаракты, глаукомы, сухости глаз, и возрастных енений.

1. Смешайте чашку черники с чашкой йогурта за завтраком сегодня утром. Черника является одним из плодов с богатейшим содержанием антиоксидантов. Исследование, опубликованное в газете “Архивы офтальмологии” подтверждает, что женщины и мужчины, которые ели наибольшее количество фруктов были наименее подвержены развитию глазных заболеваний.

2. Используйте черничное варенье в своем ежедневном рационе. Ягоды черники содержат соединения называемое anthocyanosides, которое может защитить от вырождения и преждевременного старения сетчатки.

3. Ешьте шпинат два раза в неделю. Хорошо использовать в своем меню шпинат с оливковым маслом, чесноком и изюмом. Исследования показали, что шпинат в изобилии содержит питательные вещества, которые могут возрастным изменениям глаз и катаракте. Питательные вещества, содержащиеся в шпинате лучше усваиваются с некоторыми видами масел, особенно оливковым.

4. Используйте красный лук, а не желтый. В красном луке содержится больше кварцетина, антиоксиданта, который как полагают, полезен для защиты от катаракты.

5. Направьте кондиционер в автомобиле или офисе на ноги, но не на глаза. Сухой воздух из кондиционеров будет сосать влагу из глаз, как губка. Сухие глаза принесут вам больше проблем, чем неудобства с кондиционером; серьезная сухость может привести к существенному износу роговицы и слепоте.

6. Перенесите компьютерный экран чуть ниже уровня глаз. При этом закроется часть ваших глаз, сводя к минимуму испарение жидкости и риск синдрома сухого глаза.

7. Принимайте мультивитамины каждый день. Сделайте это привычкой, как и чистка зубов. Крупное исследование показало, что если бы каждый американец ежедневно применял антиоксидантные добавки витаминов и цинка, то более чем 300000 человек могли бы избежать заболеваний связанных с потерей зрения в течение ближайших пяти лет. Другие исследователи считают, что у тех женщин, которые принимают добавки витамина С в течение не менее 10 лет, 77 процентов меньше шансов проявить первые признаки катаракты, чем те, которые вообще не принимали дополнительного витамина С.

8. Совершайте пешие прогулки хотя бы четыре раза в неделю. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные пешие прогулки могут снизить внутриглазное давление у людей с глаукомой. В одном исследовании, у пациентов с глаукомой после четырех пеших прогулок в неделю по 40 минут снизилось давление на столько, что они смогли прекратить прием лекарств. Кроме того, возможно, - хотя и нет пока доказательств, - что ходьба может также снизить общий риск развития глаукомы.

9. Ешьте рыбу два раза в неделю. Исследования ученых из Гарварда показали, что среди участников исследований, которые ели наименьшее количество рыбы (тем самым получали наименьшее количество омега-3 жирных кислот) был высокий риск синдрома сухих глаз. Если вы не можете использовать рыбу, попробуйте есть добавку рыбьего жира, чтобы получить омега-3 жирные кислоты.

10. Два раза в неделю старайтесь не употреблять жирной и сладкой пищи. Исследования показали, что у людей, которые питались пищей с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и низким содержанием омега-6 жирных кислот, было значительно меньше шансов на развитие заболеваний глаз, чем у тех, чей рацион питания содержал большое количество омега-6 жирные кислоты (которые можно найти во многих продуктах: пироги, пирожное, печенье, чипсы и картофель) и маленькое количество омега-3 жирных кислот. Таким образом, если рацион был богат омега-6, то защитного эффекта от омега-3 жирных кислот не наблюдалось.

11. Приговьте запеченный картофель на ужин сегодня вечером. Запеченный картофель богат витаминами и это может помочь улучшить ваше зрение.

12. Контролируйте температуру и влажность в вашем доме. Сухой воздух сушит глаза. В зимнее время, можно также попробовать увлажнить воздух в помещении, в котором вы проводите больше всего времени, и разместить в нем много комнатных растений.

13. Носите солнцезащитные очки всякий раз, когда вы выходите из дома. Когда исследователи изучили взаимосвязь между воздействием солнечного света и катаракты у рыбаков в Чесапикском заливе, они обнаружили, что у рыбаков, которые защищали свои глаза от суровых солнечных бликов и пагубных УФ-лучей, было значительно меньше случаев ухудшения зрения, чем у тех, которые не защищали глаза. Носите солнцезащитные очки, даже когда день не солнечный, говорит д-р Шеппард. Они защищают глаза от высыхания и воздействия ветра.

14. Носите шляпу с широкими полями вместе со своими очками. Широкие поля шляпы будут блокировать около 50 процентов УФ-излучений, которые могут попадать на ваши глаза сверху или вокруг стекол.

15. Используйте больше зелени в своем рационе. Зелень обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь при восстановлении некоторых заболеваний глаз.

16. Делайте гарниры и салаты со свеклой. В свекле содержится мощные антиоксиданты (красный цвет), которые защищают мелкие кровеносные сосуды в организме, в том числе и в ваших глазах.

17. Перейдите на использование специй и трав вместо соли. Исследований считают, что большое содержание соли в питании увеличивает риск некоторых видов катаракты. И если вы следите за наличием соли в вашем рационе, то не забудьте о присутствии соли в переработанных пищевых продуктах (колбаса, селедка и т.д.). Проверяйте этикетки на наличие пометок: “соли нет” или “натрия нет”, или “с низким содержанием соли” или “с низким уровнем натрия” при покупке консервов и прочих готовых продуктов питания.

18. Используйте эфирные масла из жасмина, мяты, ванили. Аромат жасмина, говорит исследователь Р. Алан Хирш, из Чикаго, позволяет лучше сосредоточиться и видеть более остро. Все три ароматы стимулируют лимбическую систему в вашем мозгу, которая, в свою очередь, стимулирует глаза.

19. Когда вы работаете или читаете, настройте сигнал тревоги на каждые 30 минут. Используйте это как напоминание, чтобы найти вдали от своего компьютера или книги точку и смотреть на нее в течении 30 секунд. Это помогает предотвратить усталость глаз.

20. Проверяйте ваше кровяное давление каждый месяц. Вы можете сделать это самостоятельно или в поликлинике. Две ведущие причины слепоты в Соединенных Штатах - высокое кровяное давление и диабет, обе из которых приводят к повреждениям кровеносных сосудов.

21. Меняйте вашу тушь каждые три месяца, а косметику раз в год. Макияж глаз является большим хранилищем для бактерий, которые могут легко попасть в глаза и вызвать инфекционные заболевания.

22. Снимайте макияж с глаз каждый вечер перед сном. Это не позволит небольшим кусочкам туши травмировать глаза и роговицу.

23. Носите очки, когда вы работаете на даче (плотничаете). Попадание мусора в глаза может привести к травме роговицы и в конечном итоге нарушить зрение. Также используйте защитные очки, когда вы плаваете, чтобы защитить глаза от хлора.

24. Используйте свежие полотенца каждый раз, когда вы вытераете лицо. Смена полотенец отличный способ застраховаться от конъюнктивита.

Перевод: Рожков Олег
Источник: Easy Ways to Improve Your Vision