Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Пять правил здорового сердца

11.09.2008 Рубрика Привычки для здоровья

здоровье сердцаИсследователи установили основные правила, которые способствуют здоровью сердца и то, что они зависят от вас. Их ежедневное выполнение является важным фактором в здоровье сердца.

Гарвардские ученые исследовали почти 85000 женщин для определения пяти здоровых привычек.

1. Не курите.

2. Пейте по меньшей мере, пол стакана вина, или эквивалент потребления алкоголя, каждый день (но не более полного стакана, рекомендуют эксперты).

3. Занимайтесь по меньшей мере 30 минут в день умеренной или интенсивной физической нагрузкой. Лучшие упражнений для здоровья сердца.

4. Поддержание здорового веса.

5. Ешьте здоровую пищу. Она должна быть с низким содержанием транс-жиров, но с высоким содержанием пищевых волокон, омега-3 жирных кислот, она также должна быть с небольшим гликемическим индексом и иметь больше  полиненасыщенных, чем насыщенных жиров.

Когда три из пяти факторов здорового образа  присутствовали, риск ишемической болезни сердца в течение 14 лет был сокращен на 57 процентов; когда четыре присутствовали, риск был сокращен на 66 процентов, а когда все пять факторов, присутствовали, риск был сокращен 83 процентов, было установлено в исследовании.

Другие способы для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся к поддержанию кровяного давления в рамках 120/80 или ниже и минимизации стресса. По словам Лоренс С. Sperling, директора превентивной кардиологии в Университете Эмори в Атланте, стресс сжимает артерии и повышает клейкость тромбоцитов крови, создавая условия для тромба.

«Девяносто процентов женщин, которые неожиданно умирают от сердечных заболеваний, имеют, по крайней мере, один фактор риска, который мог бы быть вылечен или предотвращен», говорит она.

«Люди не думают, о проблеме до тех пор, пока не достигнут определенного возраста», говорит Джеффри Frame, кандидат философских наук, профессор диетологии государственного университета в Мюррей. Но исследования показывают, что даже дети и подростки могут иметь  бляшки в своих артериях, особенно если они курят или едят много жирной пищи.

Оригинал cnn.com


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Один комментарий к “Пять правил здорового сердца”

  1. Варвара:

    Перевод страдает,не адаптировано под русского читателя,хотя информация нужная и интересная.Спасибо



Оставьте свой комментарий