Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Как не хандрить и не набрать вес

стрессЗима. Короткий световой день, холодная и пасмурная погода способствуют плохому настроению, стрессам и , что совершенно естественно, набору веса. Как сохранить достигнутые результаты по снижению веса мы и поговорим сегодня.

Вам необходимо привести себя в отличное состояние — прямо сейчас!

Начнем со стресса. Современный образ жизни держит нас под постоянным давлением стресса. Стресс высвобождает в организме сильнейшие химические вещества, которые должны вырабатываться только в чрезвычайных, угрожающих жизни ситуациях. Организму необходимо очищаться от этих химических веществ, а это сложный процесс, в ходе которого расходуются питательные вещества, необходимые организму для поддержания здоровья. Поэтому ежедневные упражнения на свежем воздухе так важны. Они уносят вас от ваших ежедневных дел и проблем, оживляют тело, насыщают кровь кислородом и, подобно смеху, способствуют выработке эндорфинов. Упражнения улучшают обращение лимфы, что помогает лимфатической системе более эффективно управлять выведением токсинов.

Чтобы минимизировать стресс, вам необходим правильный отдых и расслабление. В конце каждого дня уединитесь на 15-20 минут, посидите в тишине, отгоните все мысли и сфокусируйтесь на правильном дыхании. Используйте этот метод в те моменты, когда вам кажется, что стресс неизбежен. Например, когда вы готовы взорваться от гнева, 60 секунд фокусирования на дыхании по могут вам успокоиться и уберегут тело от лишней работы и влияния стресса. Вам необходимо 6-8 часов спокойного сна каждую ночь, чтобы тело могло восстановиться. Ложитесь рано, избегайте громкой музыки, интенсивных упражнений и тяжелой еды на ночь — загруженная пищеварительная система помешает вам полноценно отдохнуть во время сна.

Наконец, ключом к здоровой иммунной системе является регулярное употребление в пищу важнейших питательных веществ — антиоксидантов, витаминов, минералов, протеинов, здоровых жиров и полезных углеводов.

Ежедневные умеренные упражнения на свежем воздухе — вот что важно для вашего организма.

Основные правила отличного состояния:

1. Наполните свою тарелку разноцветными углеводами – фруктами и овощами; добавьте салат в каждодневное меню (слегка приготовленная пища содержит больше питательных веществ, чем пища, подвергшаяся длительной термической обработке). Выбирайте блюда, приготовленные на пару или слегка обжаренные без масла.

2. Ешьте экологически чистую пищу. Это уменьшает количество попадающих в организм пестицидов, гербицидов, фунгицидов, стимуляторов роста и других химических токсинов (токсины перегружают органы очищения и препятствуют усвоению энергии и питательных веществ).

3. Ешьте фрукты на пустой желудок для лучшего усвоения питательных веществ.

4. Ешьте в расслабленном состоянии, смакуйте пищу, наслаждайтесь ею.

5. Пять порций овощей и фруктов — это минимальное количество, необходимое организму каждый день. Удвойте это количество для двойной защиты!

«Правильная пища» для хорошего настроения

Пророщенные семена. Они наполнены самой жизнью и незаменимы для обеспечения вашего организма питательными веществами суровой зимой.

Пища, богатая витамином С. Такая, как цитрусовые, киви, гранаты, зеленые овощи, клубника и красный перец. Витамин С укрепляет иммунитет и может сократить длительность простуды, если вы все-таки заболели.

Зимние ягоды. Ягоды помогают защитить организм от простуды и гриппа. Попробуйте ежевику, голубику и клюкву.

Пища, богатая витамином А. Витамин А помогает бороться с инфекциями и ускоряет выздоровление. Он содержится в жирной рыбе, отрубях, разноцветных овощах, желтках яиц, молоке и молочных продуктах, желтых и красных фруктах.

Пища, богатая цинком. Цинк борется с инфекциями и помогает быстрее одолеть болезнь. Он содержится в постном темном мясе, моллюсках, ростках пшеницы, пивных дрожжах, яйцах и орехах.

Пища, богатая антиоксидантами. Яблоки, ягоды, морковь, цитрусовые, чеснок и лук, батат, помидоры, грецкие орехи, кабачки и тыквы, куркума. Эти продукты содержат антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, вызывающими старение организма.

Здоровые жиры. Они защищают и насыщают клетки. Увеличьте количество жирной кислоты Омега-3 в вашем рационе — вы найдете ее в жирной рыбе. Если вы не едите рыбу, попробуйте добавки, содержащие эту важнейшую полиненасыщенную кислоту.

Острая пища. Раз в неделю ешьте острые блюда с карри и чесноком, помогающим бороться с инфекциями, имбирем, облегчающим симптомы простуды и гриппа, и куркумой, содержащей мощные антиоксиданты.

Вода. Выпивайте восемь стаканов воды в течении дня — это жизненно необходимо для обеспечения всего организма питательными веществами!

Пять порций овощей и фруктов — это минимальное количество, необходимое организму каждый день.

Правильно ли вы делаете?

НЕПРАВИЛЬНО —риск для здоровья
1. Жесткие диеты – тяжелые углеводы (макароны, паста, чипсы), фаст-фуд, недостаток свежих фруктов и овощей
2. Недостаток активности на свежем воздухе
3. Стресс, невозможность расслабиться
4. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих токсины
5. Недостаток сна

ПРАВИЛЬНО — профилактические меры
1. Диета, богатая питательными веществами – свежими фруктами и овощами – желательно экологически чистыми
2. Ежедневные упражнения на свежем воздухе
3. Отсутствие стресса, правильное расслабление
4. Употребление в пищу экологически чистых продуктов
5. 6-8 часов сна каждую ночь


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (4) к “Как не хандрить и не набрать вес”

  1. Лиза:

    Интересно,а вот мяса нужно зимой больше есть или как обычно? Обычно-это в моем понимание пару раз в неделю. А вот по поводу экологиности-тут очень внимательно надо выбирать продукты, лучше конечно те,где на упаковке указано,что не содержит ГМО.



  2. admin:

    А почему мясо необходимо зимой есть больше? Почему не летом или весной?



  3. Светлана:

    По мойму главное это активный образ жизни и поменьше телевизора и вообще домоседства



  4. анита:

    Активный отдых на природе, лыжный спорт, альпинизм, пробежки по утрам – и нет депрессии.



Оставьте свой комментарий