Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

11 способов похудеть без диеты

28.04.2008 Рубрика Как похудеть просто

похудеть легко и эффективно без диетЧтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год.

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно. Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что они ежедневно завтракают. О необходимости завтрака я уже писала в посте «Как похудеть завтракая«

2. Закрывайте на ночь кухню. Установите для себя время, когда вы перестаете вечером есть. Кстати, отсутствие завтрака, слабенький обед и мощный ужин приводит к набору веса и преждевременному старению. В последующем я расскажу почему мы худеем ночью, а не днем.

3. Пейте воду. Обязательно выпивайте в течении дня 8 – 10 стаканов чистой воды. Если не можете чистой, пейте, добавляя сок лимона. Можно размешать с соком без сахара в пропорции 1 к 3. Почему необходимо пить воду смотрите ТУТ и как наладить эту привычку смотрите ТУТ

4. Контролируйте жидкие калории. Сладкие напитки имеют в избытке калории, но не утоляют голод, как это делают твердые калории. Утоляйте жажду водой, газированной водой с лимоном, обезжиренным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Попробуйте стакан питательного низкокалорийного овощного сока, который поможет вам продержаться между приемами пищи. Остерегайтесь алкогольных калорий, которые накапливаются очень быстро и незаметно.

5. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа – это поможет восполнить потребность в клетчатке и витаминах и будет способствовать ускорению сброса веса.

6. Перейдите на зерна и диетические хлебцы. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, хлебцы из цельной ржи.

7. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Не ходите в магазин голодными. Прежде чем отправиться за покупками, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в магазине и адекватно сделаете покупки. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

8. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций – и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками. Синяя посуда уменьшает количество поглощаемой пищи.

 

9. Больше двигайтесь. Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы. Поднимитесь на этаж пешком.

10. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Какие продукты содержат растительные белки смотрите ТУТ

11. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат подсолнечным маслом вместо майонеза, а еще лучше соком лимона.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (4) к “11 способов похудеть без диеты”

  1. Стройная:

    Вы должны понять, что все продукты, которые вы кушаете, должны быть не только сбалансированы между собой, но и вкусные. Ведь сидя на голодных пайках уже ничего не хочется: ни красивой фигуры, ни самой диеты. Обратите внимание, что все более менее правильные диеты обязательно должны включать в себя как минимум следующие группы продуктов: рыба, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты и злаковые.



  2. Виолетта:

    чувство голода и вкус продуктов совершенно разные вещи. еда может быть вкусной, но при сильном ограничении приводить к голоду. голод в свою очередь к набору веса http://getway.info/moi-rekomendacii/chuvstvo-goloda-privodit-k-ozhireniyu.html. а про группы продуктов все верно!



  3. admin:

    чувство голода и вкус продуктов совершенно разные вещи. еда может быть вкусной, но при сильном ограничении приводить к голоду. голод в свою очередь к набору веса http://www.getway.info/moi-rekomendacii/chuvstvo-goloda-privodit-k-ozhireniyu.html ,а про группы продуктов все верно!



  4. Марина:

    Главное все есть в меру и больше двигаться, тогда можно получить желаемый результат.



Оставьте свой комментарий