Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

5 причин появления лишнего веса

21.09.2008 Рубрика Как похудеть просто

контроль весаЭто не тайна, что диета с большим количеством жареной пищи, большие порции  десертов, алкоголя, а также сладких безалкогольных напитков приведут к увеличению массы. Но как вы объясните увеличение веса, если ваш образ жизни включает в себя регулярные упражнения и здоровую диету, которая контролирует калорийность питания? Увеличение веса несомненно раздражает, особенно если вы, действительно, не понимаете, почему стрелка на весах постоянно движется вперед.

Если вы набираете вес и при этом контролируете калорийность своего рациона, а так же ведете активный образ жизни, то необходимо знать основные причины, которые могут приводить к увеличению веса.

Вот пять факторов, которые могут привести к набору веса, когда вы менее всего этого ожидаете.

1. Вы, возможно, набираете вес из-за недостатка сна

При недостатке сна организм не успевает утилизировать необходимое количество жировых отложений. Во время сна организм тратит энергию на поддержание жизнедеятельности, задействуя для этого совершенно другие механизмы, чем в дневное время, когда мы бодрствуем.

Постоянное недосыпание усиливает ежедневный стресс, что может замедлять обменные процессы. Организм начинает экономить свои силы с целью выживания.

Усталость из-за недостаточного сна может привести к желанию усиленного питания, как способа справиться с хроническим стрессом. Это может выражаться в обильной еде на ночь.

Некоторые люди думают, что обильная еда может помочь справиться со стрессом и усталостью, но все это не соответствует действительности и только приводит к увеличению калорийности ежедневного рациона.

Симптомы недостаточного отдыха ночью включают: усталость, низкий уровень энергии, а также раздражение.

Постарайтесь отдыхать восемь часов каждую ночь.

2. Стресс может быть причиной набора веса

Стресс помогает идти вперед, добиваться большего и справляться с жизненными ситуациями, но он также влияет на наше настроение и эмоции.

Многих в момент стресса тянет на «поесть». Поели и вроде бы полегчало. Кстати, большое количество медицинских центров построили свой бизнес именно на таких людях.

Необходимо помнить, что пища оказывает временное успокаивающее воздействие (можно сравнить с алкоголем и табаком).  Люди, склонные поесть при стрессе, предпочитают пищу из углеводов, т.к. именно эти продукты вызывают увеличение в мозге химического серотонина, который имеет успокаивающее действие.

3. Вы можете набирать вес из-за лекарств

Некоторые рецептурные лекарства, используемые для лечения депрессии, расстройства настроения, мигрени, давления, диабета могут вызывать увеличение веса, от скромной цифры до 7 кг в месяц. Некоторые стероиды, и даже оральные контрацептивы, также могут вызывать постепенное увеличение веса. Ваше медицинское лечение может быть причиной набора веса, если вы приобрели 5 или более кг в месяц без изменения в вашей жизни.

Лекарства могут вызывать усиление аппетита и ухудшать усвоение питательных веществ. Эксперты говорят, что некоторые из самых распространенных видов лекарственных препаратов, которые могут вызвать увеличение веса являются:

- Стероиды
- Антидепрессанты
- Противозачаточные средства
- Лекарства для диабетиков
- Лекарства понижающие кровяное давление
- Лекарства против изжоги
- Лекарства для щитовидной железы

Но важно помнить, что несколько дополнительных кг могут быть компромиссом, особенно если лекарства способствуют улучшению вашего здоровья. Кроме того, даже если ваши лекарства являются причиной набора веса, вы должны иметь в виду, что есть здоровую диету и заниматься физическими нагрузками необходимо в любом случае.

Если вы подозреваете, что ваши лекарства вызывают увеличение веса, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно он порекомендует какую-нибудь замену.

4. Вы можете набирать вес из-за состояния здоровья

Наиболее распространенным заболеванием, которое вызывает увеличение веса является гипотиреоз. Недостаток гормонов щитовидной железы может стать причиной снижения метаболизма, что приводит к набору веса.

«Если вы чувствуете усталость, у вас есть отечность, хриплый голос, нетерпимость к холоду, желание непривычно долго поспасть или частые головные боли, вам необходимо пройти обследование у врача для определения на наличие гипотиреоза.

5. Вы можете набирать вес во время менопаузы

Женщины достигают менопаузы, в основном, после 50 лет. В своем большинстве в этом возрасте они менее физически активны, чем в молодости. Наряду со старением происходит естественное замедление метаболизма. В то же время, гормональные изменения могут вызвать голод, депрессию и недостаток сна.

Когда женщина проходит через период менопаузы, она теряет эстроген (женский гормон), что приводит ее к изменению формы – обычно уменьшение объемов бедер. Эстроген способствует осаждению жира в нижней части тела, и если вы потеряете эти гормоны, жиры, скорее всего, будут скапливаться в средней части (как и мужчин).

Ключ к тому, что бы избежать дополнительных объемов живота состоит в увеличении объемов мышц, которые, в свою очередь, увеличат ваш метаболизм. Для увеличения мышечной массы необходимо регулярные физические нагрузки и достаточное количество белка (1 гр на кг массы тела) в ежедневном питании.

Физические упражнения также помогают компенсировать потерю кости, что может происходит при менопаузе. Сочетание физических упражнений и здорового, низкокалорийного питания с высоким содержанием кальция, витамина D и достаточным количеством белка является ответом на предупреждение увеличения веса во время менопаузы.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (6) к “5 причин появления лишнего веса”

  1. Да:

    Конечно во всем виновны стресс, недостаток сна, таблетки…но…только не вы сами! ))

    Следите за собой, питайтесь по расписанию, кушайте только здоровую пищу,ведите активный образ жизни и не будет у вас таких проблем !))



  2. Виолетта Рожкова:

    Задача состоит в сбалансированности минусов и плюсов:)



  3. Светлана:

    Мой вес был 56кг за год по правилась вес 73кг.
    Помогите избавиться от лишних кг.Рушитса семья.Надеюсь на вашу помощ.Мне 35лет имею 2 детей.
    Пожалуйсто напишите на почту.
    Заране спс.



  4. Николай:

    после начала приема противосудорожных препаратов (депакин хроносфера и кеппра) сильно прибавил в весе, кушаю гораздо меньше чем когда весил на 10 кг меньше, аппетита нет вообще не знаю что мне делать, что посоветуете?



  5. Виолетта Рожкова:

    Николай, прежде всего Вам надо обратиться к врачу. Начните вести дневник питания. Иногда через дневник вылазят перекусы, которых незамечаешь.



  6. екатерина:

    здравствуйте! помогите пожалуйста мне24 после кесарева за полтора года я набрала лишние 30 кг сейчас вешу 95 при росте 174 не знаю что делать я просто в отчаянии!!!!!!!!!!! зарание спасибо



Оставьте свой комментарий