Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Как похудеть с помощью бега? Советы начинающим

24.07.2015 Рубрика Как похудеть просто

Как похудеть бегаяВы хотели бы заняться бегом, но не знаете, с чего начать и как грамотно проводить тренировки? Ваша цель – максимальный результат и укрепление своего здоровья? Если да, то эта статья для вас.

Как похудеть с помощью бега?

Бег прекрасно способствует похудению, наращиванию мышечной системы и укреплению здоровья. Это один из тех видов спорта, который оказывает воздействие на все группы мышц. Бег особенно полезен тем, кто страдает проблемой лишнего веса и хочет вести активный образ жизни.

С чего начать?

Как и любые другие виды спорта, бег имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Бег может быть особенно опасен при сердечно-сосудистых заболеваниях, различных болезнях суставов и варикозном расширении вен. Если же после обследования врач разрешил вам начинать бегать, можете смело браться за дело.

Приступаем к тренировкам

Начинайте тренировки дозировано, не превышая минимально допустимой нагрузки. Это могут быть 2-3-х минутные пробежки, которые со временем необходимо увеличивать до 5-10 минут. Делайте все постепенно, не старайтесь пробежать сразу несколько километров или продолжать занятия через силу. Чувствуйте свой организм и учитывайте его ресурсы и потребности.

Частота пробежек – 2 раза в неделю, преимущественно утром. Дело в том, что утренние пробежки не только эффективны, но и приносят заряд бодрости и энергии перед тяжелым рабочим днем.

Лучшим местом для тренировки является специально оборудованный стадион, который обычно расположен на школьной площадке. Занимаясь на оснащенных беговых дорожках, вы оберегаете свои суставы от различных повреждений, вызываемых асфальтной поверхностью.

Форма одежды должна быть свободная и спортивная.

Как бегать, чтобы похудеть?

Теперь поговорим о технике. Если вы новичок или просто хотите приобщиться к спорту, используйте бег на носочках. Он заключается в переносе основного центра тяжести тела на носок, препятствуя перегрузке коленных суставов. Защита коленных суставов создается при помощи амортизатора в виде икроножных мышц. Такой бег особенно полезен для людей, страдающих артритом, артрозом и другими заболеваниями суставов.

Отталкивайтесь, делая упор на носок, и приземляетесь на него же, слегка касаясь пяткой земли. Во время бега вы будете ощущать напряжение в икроножных мышцах и легкий дискомфорт, но постепенно привыкните.

Как ведут себя ваши руки? Они должны быть согнуты в локтях и синхронно осуществлять движения, помогая вам перемещаться.

Бег быстрее помогает достичь желаемых результатов, если его совмещать с лечебной физкультурой или гимнастикой.Причем упражнения нужно делать после бега, а не до, как это принято.

Благоприятное время для бега – это лето, весна и начало осени.

Если вы обладаете хорошим иммунитетом и не боитесь переохлаждения, бегайте зимой, в этом есть свои плюсы для закаливания и укрепления организма.

Если же вы не сторонник зимних пробежек, займитесь лыжным спортом, который также позволяет сбросить лишние килограммы и нарастить мышцы. Главное, не прерывайте тренировки, постоянно находитесь в движении, и только тогда вы добьетесь нужного результата.

Бегайте, думая о чем-нибудь хорошем и позитивном, ведь настроение – это половина успеха. Получайте удовольствие от того, что вы делаете, от маленьких достижений, которые будут заметны уже через пару месяцев.

Не забывайте, что бег – это не только отличный способ улучшить свою физическую форму и подтянуть фигуру, но и возможность выплеснуть негативные эмоции, получив взамен заряд бодрости и хорошее настроение. Поэтому не думайте только о том, как похудеть с помощью бега. Бег – это еще и действенный антидепрессант, рекомендуемый при легкой хандре и затянувшейся депрессии.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий