Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс прямо сейчас!?

Какой должна быть скорость похудения?

09.12.2011 Рубрика Как похудеть просто

ПохудетьДо чего же мы нетерпеливые существа! Нам хочется всего и сразу, и желание похудеть не является исключением. Именно быстрый результат объясняет популярность различных диет для похудения. Да вот только в похудении, как и в любом другом деле, предпочтение лучше отдавать не количеству сброшенных килограммов, а качеству. Эффективное похудение не может и не должно быть быстрым. Кстати, а каким оно должно быть?

Во-первых, эффективное и длительное похудение, при котором сброшенный вес не возвращается, рассчитано на… всю жизнь. Поэтому не стоит никуда торопиться. Лучше хорошенько разберитесь в вопросах снижения веса, чтобы похудение принесло как можно больше пользы вашему организму. Во-вторых, перестаньте верить в сказочную рекламу, где вам обещают, что с помощью чудо-препарата (тренажёра, чая) вы за месяц сбросите 20 кг лишнего веса. Вернее, сбросить-то вы сбросите… а потом за следующий месяц наберёте 40.

При похудении вы должны чётко представлять себе механизм снижения веса. Например, вы должны знать о том, что жир не выкипает и не испаряется, а расходуется. И расходуется он для покрытия энергозатрат организма, и только в том случае, если закончились более доступные питательные вещества.

А теперь давайте подсчитаем. При окислении одного грамма жира освобождается 9,3 килокалории энергии. Допустим, человеку в день нужно примерно 2500 – 3500 килокалорий. Это количество энергии в условиях голодания может быть обеспечено сгоранием примерно 250 – 350 г жира, соответственно за месяц полного голодания человек потеряет не больше 7,5 – 10,5 кг жира. С сопутствующими тканями это составит 10 – 12 кг. Больше потерять невозможно. Причём в условиях полного голодания, как правило, не удается потерять и 7 кг жира. Так как с третьего – четвёртого дня голодания начинается снижение энергозатрат и уже через неделю организм тратит не 2500 килокалорий, а только 1500, а к концу второй недели – только 1000. Поэтому выбросьте из головы бредовые мысли о потере 15, 20, 30 кг за месяц.

Конечно, найдутся те, кто будет возражать, мол, я за месяц похудел на 12 кг! Да, при голодании или при применении жёстких диет снижение веса может превышать 10 кг в месяц, но веса, а не жира. А в понятие веса входят ещё белковые ткани (мышцы) и вода. А уменьшение массы мышц, то есть той ткани, в которой, в основном, и расходуется жир – это резкое уменьшение возможностей организма по его окислению. Другими словами, чем больше мышц потеряно, тем более вероятен набор веса потом, и тем больше придется прилагать усилий по его поддержанию. Таким образом, вы не избавляете организм от лишнего жира, а истощаете его за счёт потери влаги и мышечной массы. Стоит ли говорить о том, какой колоссальный вред это наносит здоровью?

Поэтому тем, кто хочет похудеть легко, эффективно, надолго и не навредить своему организму, нужно помнить, что среднее снижение веса за месяц должно быть в пределах 3 – 5 кг. Медленнее – не интересно, быстрее – вредно.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com        Зарегистрируйся и получи консультацию по похудению



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (2) к “Какой должна быть скорость похудения?”

  1. Иван:

    Кстати, 3-5 кг. в месяц – это не так уж и мало. Зато надолго



  2. Лара:

    Верно, у меня был опыт больших отвесов в результате жёсткой диеты, но всегда вес возвращается. А вот когда худела по всем правилам, планомерно старалась сформировать привычкук правильному питанию и принимала редуксин, то как раз уходило в районе 5 кг. Но это вес уже не вернулся.



Оставьте свой комментарий