Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Мои советы на каждый день

перекусВ этом посте я подобрала несколько ситуаций с которыми часто сталкиваются те, кто худеет или планирует похудеть.

Что делать, если сильно проголодался, а до приема пищи еще далеко?

Сначала выпить стакан воды. Не холодной, а комнатной температуры. Часто организм просто путает жажду с чувством голода. Воду нужно пить небольшими глотками, а не залпом (кстати, есть тоже рекомендуется медленно и небольшими порциями).

Чтобы не доводить себя  до ощущения голода , в перерывах между основными приемами пищи съедай один фрукт или овощ. В них минимум калорий и максимум пользы. Можно позволить себе и молочные продукты с малой жирностью. Например, йогурт, творог, кефир. В таких продуктах много белка, а белок, как известно снижает чувство голода и продлевает насыщение.

За один перекус можно съесть 150 г йогурта, 50 мл молока, 200 мл кефира, 150 г творога.

Как получить удовольствие от банкета?

Ты начала худеть, уменьшила калорийность питания, но жизнь продолжает идти свои чередом. День рождения у подруги, деловой банкет на работе, юбилей у сотрудницы. Знакомо?

Если быть избирательной  в еде на банкете, то показатель весов не изменится. Выбирай овощи, мясо, морепродукты, фрукты. Только не используй соусы! В них обычно содержится много скрытых жиров.

Когда начинать и проводить разгрузочный день?

Разгрузку лучше делать в дни с  активной составляющей. Чем больше у тебя будет хлопот и забот в такой день, тем меньше ты будешь отвлекаться на возможное чувство голода или дискомфорта. Если бурной деятельности не предвидится, то ее необходимо создать: организовать уборку дома, поездку по магазинам и т.п.

Самое главное соблюдать правило трех приемов пищи.Чтобы к ужину не появилось жуткое чувство голода. Тогда разгрузочный день может превратиться из помощника в снижении веса в его причину:)

Если ты начала программу снижения веса, то готовить необходимо вдвое больше?

Если ты начала программу снижения веса, перешла на низкокалорийное питание, то это не значит, что и твоя семья хочет того же. Но готовить специально для них тебе все равно не нужно. Лучше всего готовить диетические блюда для всей семьи. При этом нет необходимости предупреждать всех членов семьи об изменения.

Ты подаешь к столу нежирную рыбу или курицу, готовишь несколько салатов без майонеза, варишь на гарнир рис – и вкусный ужин семье обеспечен. А себе гарнир класть не обязательно. Можно съесть кусочек рыбы или курицы с салатом.

Ты не привыкла  планировать покупки заранее?

Когда ты идешь в магазин, надо, чтобы у тебя с собой был если не список, то четкий план покупок в голове. Все продукты, которые тебе потребуются для меню на неделю, нужно купить по возможности за один раз. Тем более, что нежирную птицу, рыбу и мясо можно купить в замороженном виде и хранить в холодильнике длительное время..


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Оставьте свой комментарий