Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Похудеть за 100 дней: как перестать есть лишнее

не переедать, чтобы похудетьВы хотите похудеть, но с грустью замечаете, что всё так же встаёте из-за стола с переполненным желудком и не отказываете себе в возможности «пожевать что-нибудь вкусненькое». Понимая, что с таким подходом похудеть не получится, вы злитесь на себя, накапливаете недовольство и… продолжаете есть лишнее. В сегодняшнем выпуске «Похудеть за 100 дней» вы узнаете, как выйти из этого круговорота.

Для начала о том, чего не стоит делать людям, склонным к перееданию и желающим похудеть. Во-первых, ни в коем случае не вините себя в  том, что съели лишнее, во-вторых, не прибегайте к жёстким диетам. Ни то, ни другое похудеть не поможет, а только лишь усугубит ситуацию. Единственный правильный выход для вас – осознать необходимость умеренности в питании.

Быть умеренным в еде – это значит научиться чувствовать свои истинные желания, восстановить утерянный контакт с собственным телом, научиться отделять физиологический голод от психологического. Ведь что такое еда? Это всего лишь способ восстановить потребность организма в питательных веществах и энергии. Еда может быть вкусной, но она не должна быть лишней. Если вы едите, потому что голодны, вы ждёте физического насыщения.  Если вы заедаете свои эмоции – вы надеетесь обрести успокоение, но получаете лишние килограммы.

А теперь о том, что нужно делать, чтобы перестать есть лишнее и похудеть.

1. Чувствовать голод. Для этого можно проделать такое упражнение: не ешьте ничего в течение 3 – 4 часов. За это время не случится ничего особенного. Вполне вероятно, что вы даже не почувствуете голода. Почему? Возможно, вы переели перед этим, а возможно, у вас просто-напросто утрачен контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание что-нибудь съесть – ваше нормальное состояние, это значит, что вы не отличаете физиологический голод от эмоционального. Физиологический голод – это слабость, лёгкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение. Нужно ощутить эти сигналы. Вот это голод. Сконцентрируйтесь на нём. Запомните его.

2. Привыкнуть к режиму питания. Для этого нужно принимать пищу в строго определённые часы. Через некоторое время вы заметите, что чувство голода приспособилось к режиму. Теперь важно поймать ощущение сытости и не съесть за столом лишнего.

3. Оценить состояние насыщения. Можно делать это по такой шкале: 1. Я могу съесть слона. 2. Я просто хочу есть. 3. Я могу остановиться сейчас. 4. Голода не чувствую, но местечко в животе ещё есть. 5. Я сейчас лопну. Если вы поймёте, что сыты – остановитесь. Если вы поняли, что переели – не нервничайте. Вам просто понадобится больше времени для того, чтобы вновь почувствовать голод.

Перестать есть лишнее и начать худеть можно будет только тогда, когда вы честно разберётесь со своими желаниями и эмоциями. Когда вы нервничаете или расстроены,  рука сама тянется к шоколадке.  Если вы действительно голодны, съешьте кусочек. Если нет – попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм, работу, а лучше – на спорт. Если вы не голодны, зачем вы едите? Чтобы не обидеть хозяйку? Потому, что вам сказали, что это вкусно и нужно непременно попробовать? Не позволяйте никому манипулировать собой. Самое важное – это ваши, а не чужие ощущения, и ваше здоровье.

А из следующего выпуска «Похудеть за 100 дней» вы узнаете о том, какие весенние овощи и фрукты принесут пользу вашему здоровью и фигуре, а какие нет.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Один комментарий к “Похудеть за 100 дней: как перестать есть лишнее”

  1. Анюта:

    Пробовала я не есть и по 3 часа и по 12, хватало максимум на 3-4 дня, а потом за двоих и на месяц вперёд наедалась. Сбить аппетит до нормального помог только редуксин лайт усиленная формула. Вот именно благодаря ему я похудела на 7 кг и самое главное, что мой вес держится в рамках. И ем я теперь не по поводу и без, а только, когда действительно нужно.



Оставьте свой комментарий