Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Пять лучших советов для контроля веса

советы по контролю весаЕсли ты уже похудела и стоит вопрос об удержании веса, тебе совершенно не обязательно строго ограничивать свой ежедневный рацион питания. Достаточно придерживаться основных правил в питании. Несколько секретов из этих правил я и привожу в этом посте.

1. Худей во сне

Пока мы спим, активно работает гормон похудения, всю ночь сжигающий жиры. Особенно хорошо он работает, если на ужин ты не ела углеводы. Поэтому вечером замени хлеб и макароны на овощи и рыбу. При этом сон должен быть не менее восьми часов.

2. Ешь три раза в день

На завтрак, обед и ужин необходимо питаться как следует, а вот между основными приемами пищи лучше избегать перекусов. Когда ты делаешь четырехчасовую паузу между едой, процесс сжигания жиров идет значительно эффективнее. Маленькие перекусы повышают уровень инсулина в крови, а это тормозит похудение.

Стоит учесть, что этот совет работает для тех, у кого не возникает чувство голода между основными приемами пищи.  Если чувство голода возникает, то не стоит терпеть. Необходимо перекусить «здоровым перекусом»: творог, фрукт, йогурт.

Основной совет: никогда не ешь на чувстве голода! Лучше по расписанию!

3. Делай упор  на белковые продукты

Белок ускоряет процесс сжигания жиров. Полезнее всего белок, который содержится в сое, морепродуктах, мясе птицы.

4. Готовь без жира

Даже если ты стараешься есть как можно меньше жиров, не обязательно совсем отказываться от любимых жареных блюд. Просто готовь то, что любишь, на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла. Или жарь под крышкой.

5. Планируй свое питание

Обязательно планируй свое питание на неделю вперед. Лучше всего это сделать в воскресенье на всю будущую неделю. Так можно будет избежать незапланированных покупок ненужных продуктов питания.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (3) к “Пять лучших советов для контроля веса”

  1. Евгения:

    эх..спать не менее 8 часов. для меня это что то из сферы фантастики)разве с учебой получится столько спать?)и перекусов избегать трудно..каждый раз проходя мимо холодильника, так и хочется в него заглянуть)



  2. Ali Ferster:

    Вовсе не хочу критиковать, просто для интереса сравню со своей жизнью.
    О себе: юноша, 18 лет, рост 183, масса 65.

    2 года назад начал беспокоиться о своём питании, поскольку начал достаточно стремительно откладывать жир. К счастью, этот процесс, как показало время, длился всего год, после чего пошёл в обратную сторону. Сейчас жира нет.

    Что касается:
    1) «Худей во сне». На ночь обычно ем достаточно плотно, поскольку иначе могу проголодаться во сне и проснуться в разбитом состоянии с ноющей головой. Если поел хорошо, такого не наблюдается.

    2) «Ешь три раза в день». Это действительно самое главное. Стоит чего-то кинуть в рот в течение дня, и оно будет мучить настойчиво и неотступно. Проблема усугубляется также тем, что организм запоминает, перекусываем ли мы чем-то днём или нет. К счастью, от такой привычки можно избавиться за несколько дней. После этого ложный голод больше возникать не будет. И, считаю, лучше есть тогда, когда сильно проголодался. Только организм должен уметь вовремя сообщить об этом.

    3) «Делай упор на белковые продукты». Да, в общем стоит.

    4) «Готовь без жира». Да ну, на вкусе заметно сказывается.

    5) «Планируй своё питание». Тоже полезный совет.

    А вообще, если честно, я питаюсь в основном халвой, чаем и хлебом – вкусно, однако! Последний год стабильно худею.
    Сплю то нормально, то мало – учусь на программиста, спать нет времени.
    А, ещё – занимаюсь спортивной ходьбой, весьма быстро прогрессирую. Этим летом собираюсь достичь среднечасовой скорости 10,5 км/ч.

    Спасибо за внимание; Вам, Виолетта, удачи и респекта!!



  3. admin:

    Юноша 18 лет, хочу вас обрадовать. В вашем возрасте это норма. Вы можете есть булочки, варенье, жирную свинину, запивая все сиропом, да еще и ночью. Вес у вас при этом не наберется.

    А причиной этому всему бурное развитие гормональной системы. Если бы у вас рос живот в этом возрасте, то необходимо было бы проверить половую систему.

    Но, если вы будете вести такой образ жизни после 30-ти, то зеркальной болезни не избежать. Зеркальная болезнь – это когда вы сможете увидеть, что у вас ниже живота только в зеркало:) Не обижайтесь, если я ответила немного грубовато.



Оставьте свой комментарий