Как похудеть эффективно, безопасно и надолго? Получи Авторский Обучающий Курс Бесплатно!?

Пять мифов об обмене веществ

метаболизм, обмен веществМы часто обвиняем «замедленный обмен веществ (метаболизм)» в нашей неспособности контролировать вес. Но что такое метаболизм? И можно ли его ускорить? «Обмен веществ – это химические процессы, которые происходят в нашем организме, помогая нам дышать, перекачивать кровь, поддерживать функционирование мозга и получать энергию из пищи, – говорит консультант Компании Гербалайф доктор Сюзен Боуэрман. –Базисный уровень обмена веществ – это количество калорий, которые ежедневно использует наш организм в состоянии покоя для поддержания функционирования всех важных органов».

Уровень метаболизма напрямую связан со строением нашего тела. Каждый килограмм имеющегося у нас жира сжигает всего 5 калории в день. А вот килограмм тощей массы тела сжигает уже 35 калорий. Большая часть тощей массы состоит из мышц, поэтому самое лучшее, что можно сделать для ускорения метаболизма, – наращивать мышцы с помощью физических упражнений. И не забудьте употреблять достаточное количество белка с пищей, чтобы наращивать мышечную массу тела.

Вот некоторые факты, развенчивающие распространенные мифы о метаболизме:

Миф: с возрастом метаболизм замедляется
Факт: с возрастом растет склонность к набору веса, но это происходит потому, что люди ведут менее активный образ жизни и сжигают меньшее количество калорий. В результате, происходит потеря мышечной массы и уменьшение тощей массы тела, приводящее к замедлению метаболизма. Аэробика и силовые упражнения, помогающие сжигать калории и сохранять и наращивать мышечную массу, являются очень хорошей защитой от возрастного набора веса.

Миф: нельзя изменить свой метаболизм
Факт: иногда мы видим людей, которые беспрерывно едят, но тем не менее не набирают вес. Скорее всего, они естественным образом выбирают здоровую, относительно низкокалорийную пищу. Такие люди также сжигают больше калорий, потому что больше двигаются, например, часто встают из-за рабочего стола, чтобы размяться или подойти к коллеге что-то обсудить, вместо того чтобы посылать мейл. Так что если вы решили ускорить свой метаболизм путем наращивания мышечной массы, не забывайте чаще использовать свои мышцы, двигаясь больше в течение дня.

Миф: потребляя очень холодные продукты и напитки, мы сжигаем больше калорий
Факт: в лабораторных условиях у людей, потреблявших очень холодные напитки, наблюдалось весьма незначительное увеличение сжигаемых калорий – около 10 калорий в день. Никакого значительного эффекта на снижение веса это не может оказать.

Миф: если уменьшить количество калорий, метаболизм замедлится. Зачем же делать усилие?
Факт: действительно, метаболизм может замедлиться, если уменьшить количество потребляемых калорий – организм естественным образом будет стараться их запасти. Но такое замедление метаболизма незначительно, и если вместе со снижением веса вы станете вести более активный образ жизни, то сможете его игнорировать. Сочетание диеты и упражнений поможет вам сохранить эффективный уровень сжигания калорий.

Миф: если перестать есть вечером, когда метаболизм замедляется, то можно больше похудеть
Факт: когда люди худеют, потому что перестали есть после определенного часа, это происходит потому, что они сократили общее количество потребляемых калорий, а не потому, что они потребили эти калории раньше в течение дня. Потребление всех калорий до захода солнца не ускорит снижение веса, если вы не уменьшите количество потребляемых калорий.


Отправь статью Другу! Отправь статью Другу!

Поделиться: Опубликовать в twitter.com       Получи бесплатную консультацию по похудению:



Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью.

Комментарии (3) к “Пять мифов об обмене веществ”

  1. boka:

    Спасибо большое за информацию! Обязательно жене дам почитать, а то она верит во все эти мифы



  2. духовность:

    Насчет последнего мифа не согласна. Проверяла на себе. Между прочим приучить себя не есть после захода солнца очень сложно. Но для личностного развития вырабатывать силу духа очень полезно. Поэтому я примерно месяц отказывала себе в приеме пищи после 6 вечера. И я реально похудела…



  3. Ares:

    Привет, Виолетта.
    У меня, точнее у клиентов, всегда срабатывает совсем другой подход. Калории калориями, но зацикливаться на них Я никого не заставляю. Просто советую замедлить усваивание пищи любыми способами. Например:
    1. употребление клетчатки при каждом приеме пищи;
    2. замена питательных веществ с быстрым темпом усваивания на вещества с медленным;
    3. ну и так далее…
    В результате:
    Во-первых, секреция инсулина в теле не скачет как сумасшедшая, поэтому жир, фактически, перестает накапливаться.
    Во-вторых, организм получает питательные вещества на протяжении большего времени, следовательно тело не успевает испытывать голод (голодный стресс) и не повышает секрецию кортизола и других мешающих похудению гормонов.
    Ну и в-третьих, метаболизм всегда будет находиться на повышенном уровне. Не на заоблачном, конечно, но по крайней мере где-то выше среднего.
    Все, эффект достигнут!
    Примечание: это не относится к людям, которые едят как свиньи все подряд в огромных количествах, потому что их полнота – это не «серьезная проблема», а «их добровольная заслуга».



Оставьте свой комментарий