Вместе к похудению, красоте и здоровью

Возможно ли снижать вес, не подсчитывая калории и не задумываясь о том, сколько вы едите? Да, если, сокращая калории в рационе, вы оставляете неизменным объем пищи. То есть выбирать следует те блюда, большая порция которых содержит минимум калорий.

1. Меньше термической обработки, больше свежей пищи. Это касается прежде всего овощей. Больше салатов из свежих овощей. Особенно полезны салаты с зеленью, капустой, морковью и яблоками.

2. Переходите с обжаренных в меду мюсли на геркулесовую кашу, пейте меньше газировки, фруктовых соков и алкогольных коктейлей. Они чемпионы по содержанию сахара. Читайте список ингредиетов на этикетке продукта. Оценивая содержание сахара, ориентируйтесь на известные стандарты: 15 г сахара на 100 г продукта – повышенное содержание сахара, 5 г сахара на 100 г – пониженное.

3. Осторожно – батончики мюсли! В популярных сегодня «диетических» батончиках мюсли калорий столько же, сколько в шоколадных. Разве что мюсли меньше размером, чем шоколадки. Но в них повышенное содержание сахара, а вот клетчатки и натуральных волок – мало.

4.  Добавляйте в супы, каши, соки и коктейли отруби.

5. Не переваривайте крупы. Лучше их замочить на ночь, а с утра только довести до кипения.

6. Поливайте салаты лимоном вместо масла и майонеза.

7. Делайте упор на первые блюда в виде холодника: основа + свежие овощи и зелень. Это позволит сократить калорийность вашего обеда на 12%.

8. Употребляйте твердый хлеб или постные лепешки.

9. Используйте на перекусы сухофрукты. На первый взгляд калорийно, но все зависит от количества поглощаемого продукта. Например, курагу можно сделать менее сладкой и следовательно менее калорийной – вечером замачивайте необходимое Вам для следующего дня количество. Вода вытянет за ночь «лишний» сахар.

100гр кураги 247ккал

Чернослив – 227ккал
Ананас(кандированный) – 323ккал
Яблоки – 234ккал
Бананы – 303ккал
Груша – 289ккал
Финики(без косточки) – 277ккал
Фиги – 242ккал Изюм – 281ккал